На самом деле к физическим нагрузкам нужно подходить постепенно без резких движений. Начните с малого :
-начните отжиматься в хаотичном режиме когда только душе угодно -делайте зарядку или растяжку и тп
Главное делать это с удовольствием и со временем вам это понравится и вы захотите большего например : добавите к своей физ нагрузки пробежку или элементов ...
