Путь к красивому и подтянутому телу труден. Он требует целеустремленности, силы воли и регулярной работы без каких-либо оправданий. Но некоторые части нашего тела требуют особого подхода, например жир на боках. Поэтому здесь подобраны эффективные упражнения.
Перед тренировкой обязательно не забудьте размяться, чтобы не повредить мышцы.
Жировые отложения в боках могут стать настоящим кошмаром. Большие бока портят внешний вид, мешают носить красивую одежду. Хватит это терпеть! В это статье вы увидите комплекс упражнений, благодаря которым жир исчезнет без следа.
# 1 Боковые скручивания.
Это упражнение крайне эффективно, оно помогает убрать бока и одновременно прорабатывает пресс. Лягте на коврик и согните ноги в коленях, положите левую ногу сверху, а правую руку за голову. Совершайте короткие скручивания касаясь логтем коленя. Обратите внимание, что движение должно происходить за счет боковых мышц. Не помогайте себе руками. Сделайте 3 подхода по 20 раз на каждую сторону.
# 2 Боковая планка.
Боковая планка со скручиванием дает нагрузку на все мышцы живота боков, укрепляя их и уменьшая жировые отложения. Лягте на пол левым боком и вытяните ноги (сделав себе упор). Локоть левой руки должен находится ровно под плечом. Правую руку поднимите вверх. На выдохе выполните боковое скручивание, заводя руку под себя. Сделайте 3 подхода по 15 раз на каждую сторону. Ваши мышцы будет сводить и трясти, но не сдавайте, каждый повтор упражнения делает вас только сильнее ;)
# 3 Велосипед.
Старое, доброе упражнение, о котором вы наверняка слышали. Оно не только укрепляет пресс, но и помогает сжечь жир на боках. Лягте на коврик, заведите руки за голову, а колени согните. На выдохе тянитесь локтем левой руки к колену правой ноги, а левую ногу вытягивайте вперед. Старайтесь тянуть ногу как можно ниже, чтобы ваши мышцы лучше работали. Сделайте 3 подхода по 20 раз на каждую сторону.
# 4 Планка.
Это упражнение одновременно не требует усилий и выжимает все силы до капли. Лягте на коврик и согните руки в локтях. Предплечья должны лежать параллельно. Выпрямитесь так, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Не перегибайте поясницу и шею, для этого не поднимайте голову и следите за тем, чтобы бедра не уходили вверх. Попробуйте продержать 30 секунд, затем с каждым днем 45 секунд, 1 минуту. С каждым днем занятий ваша планка будет расти.
Ну что, как вам упражнения? Смотрите предыдущие статьи и кликайте прямо сейчас, в них я рассказывала о упражнениях, которые в прямом смысле заставят гореть ваши мышцы и как убрать жир с поверхности бедер. Занимайтесь спортом. Всем хорошего настроения и до скорого! :)
