В этой статье расскажу о том как можно проработать нижнюю часть пресса, предложу конкретную тренировку. Для начала быстро расскажу, что необходимо для того, чтобы увидеть желанный пресс: Перейдем к комплексу упражнений Поднимайте ноги до угла 90 градусов в тазобедренном суставе или чуть выше, важно, ноги обязательно должны подниматься высоко. Выполняйте 30 секунд. Тут тоже есть свои нюансы, выполняйте подъемы прямых ног до угла 90 градусов в тазобедренном суставе, не надо тянуться ногами к перекладине. Получается поднимаем ноги в положение уголок и обратно опускаем. Можно выполнять с отягощением. Выполняйте 10-12 повторений. Занимайте положение уголок и держите, ноги должны быть прямыми. Дыхание ровное, ни в коем случае не задерживайте дыхание при выполнении этого упражнения. Выполняйте 30 секунд. Занимайте положение планка, и начинаете выполнять подносы ног к локтям. Можно выполнить как сначало одной ногой определенное количество повторений, а потом другой, так и поочередно по одному
В этой статье расскажу о том как можно проработать нижнюю часть пресса, предложу конкретную тренировку.
Для начала быстро расскажу, что необходимо для того, чтобы увидеть желанный пресс:
- Снизить уровень подкожного жира. Составьте грамотное питание для себя, так, чтобы уровень подкожного жира был низкий, в районе 8-12%, при таком уровне жира у вас уже будет виден пресс.
- Используйте разнообразные упражнения при тренировке пресса. Не стоит зацикливаться на каком-то одном упражнении, которое вы считаете идеальным, внесите разнообразие в свои тренировки.
- Чтобы получить красивый и рельефный пресс, его необходимо качать регулярно, а не один раз в неделю-две. Уделяйте прессу время два-три раза в неделю, это может быть небольшой комплекс утром или в конце тренировки. Важно понять, что не получиться сделать пресс не работая над ним. Это как в похудении, необходимо придерживаться питания постоянно, а не один день в неделю.
Перейдем к комплексу упражнений
- Первое упражнение, бег на месте.
Поднимайте ноги до угла 90 градусов в тазобедренном суставе или чуть выше, важно, ноги обязательно должны подниматься высоко.
Выполняйте 30 секунд.
- После переходим к подъёмам ног на перекладине.
Тут тоже есть свои нюансы, выполняйте подъемы прямых ног до угла 90 градусов в тазобедренном суставе, не надо тянуться ногами к перекладине. Получается поднимаем ноги в положение уголок и обратно опускаем.
Можно выполнять с отягощением.
Выполняйте 10-12 повторений.
- Далее выполняйте удержание уголка на брусьях.
Занимайте положение уголок и держите, ноги должны быть прямыми. Дыхание ровное, ни в коем случае не задерживайте дыхание при выполнении этого упражнения.
Выполняйте 30 секунд.
- Заключительное упражнение, поднос коленей к локтям в положении планки.
Занимайте положение планка, и начинаете выполнять подносы ног к локтям. Можно выполнить как сначало одной ногой определенное количество повторений, а потом другой, так и поочередно по одному повторению.
Выполняйте по 10-12 повторений на каждую ногу.
Это один круг, таких надо выполнить 5-6 кругов, отдых между кругами 2 минуты.
Если статья была полезна или интересна:
Коментируйте, ставьте лайки.