Самая переоцененная добавка 21 века. Многие просто помешаны на нем, на iHerb по 2000 отзывов, скупаются банками и глотается каждый день....давайте разбираться.
Что нам говорят исследования проведённые и опубликованные в «Journal of Nutritional Biochemistry» в 2018 году:
что разные жиры по разному воздейcтвуют на старение печени крыс. Так для крыс самым полезным оказался жир из оливкового масла, которое содержит много олеиновой жирной кислоты. А рыбный жир (омега-3), хоть и был лучше чем линолевая жирная кислота из подсолнечного масла, но все же в некоторой степени негативно влиял па печень крыс:
- Омега-3 повышал окислительный стресс в печени, что повреждало ДНК печени и могло потенциально вызывать рак, а также ускорять старение печени.
- Омега-3 снижал активность митохондриальной электронной транспортной цепи в печени
- Омега-3 повышал риск неалкогольной жировой дистрофии печени.
Университет Тохоку, Япония, 2011 г. Было показано, что большое потребление рыбного жира увеличивает окислительный стресс, ускоряет старение и уменьшает продолжительность жизни у мышей .
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2062144
Рыбный жир нельзя употреблять каждый день. Так при употреблении 2 раза в неделю он снижал смертность у людей от сердечно-сосудистых заболеваний, но при употреблении ежедневно он сокращал продолжительность жизни у долгоживущих мышей.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24816553
Существует еще не мало исследований на эту тему. Ищите и знание дарует здоровье.
Так же в интернете часто видела отзывы о том, что приём добавок рыбного жира часто ухудшал самочувствие у принимающих его более чем 2 раза в неделю.
Есть и интересные отзывы о том, что Омега -3 борется с депрессией, или выпадением волос, так же налаживает работу ЖКТ. Да это так, но при грамотно подобранной дозировке.
На тему периодических депрессий — это заболевание, которое успешно лечит рыбий жир. ВАЖНО, при приеме 2 раза в неделю в небольших количествах.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15907142
Хотя честно скажу мне при депрессиях не помогает, но кому как.
Выводы
Омега-3 повышает окислительный стресс в печени, что повреждает ДНК печени и может потенциально вызывать рак, а также ускорять старение печени.
Рыбный жир нельзя употреблять каждый день.
Умеренное употребление рыбы около 200 гр в неделю полезно для здоровья, и насыщает организм необходимыми Омега -3 , без дополнительного приема добавок рыбного жира.
Если рыбу не кушаете, необходимо принимать рыбный жир , в небольших количествах, не более 2-х раз в неделю. 2 раза в неделю рыбный жир употреблять нужно для сердца и сосудов, небольшим употреблением насыщенных животных жиров для лучшего усвоения ( например с салом).
Если предпочесть рыбий жир в капсулах то можно заказать например такой
Now Foods, DHA-250, 120 Softgels.
употреблять по 2 капсулы 2 раза в неделю. Я принимаю вообще по одной в неделю, в другой день ем рыбу. Хватает на полгода. Хранить строго в холодильнике. Так же есть хороший выбор на Озоне.
Заботьтесь о своем здоровье. Принимайте те решения, которые влияют на ваше здоровье и благополучие.