2020 год. Люди создали адронный коллайдер, но до сих пор точно не уверены, что вызывает рост мышц. И это послужило созданию теорий (иногда абсолютно тупых), которые так или иначе объясняют рост мышечной массы. Начнем разбор существующих.
1. Теория повреждений.
Самая популярная, простая и логичная теория. Гласит, что во время тренировок мы "разрываем" мышечные волокна, которые восстанавливаются и растут. Как в старой поговорке "все, что не убивает, делает меня сильнее".
Отсюда пошла и модель суперкомпенсации. Тем не менее, теория слишком упрощена и бездоказательна. Часто атлеты "стремятся к боли", потому что считают, что боль - это знак того, что мышцы растут. На самом деле, мышцы могут почти никогда не болеть, но расти. Более того, крепатура может иметь негативный эффект.
2. Энергетическая теория.
Основана на том, что во время тренировки снижаются энергетические уровни клеток (ведь на сокращения мышечных волокон требуется энергия). И чем больше энергии мы сожжем, тем лучше будет расти мышечная группа.
На самом деле, в ней есть элементы, которые имеют смысл, но сама теория неверна.
3. BFR (blood flow restriction)
Теория основана на том, что состояние гипоксии (нехватки кислорода) в мышце может вызвать мышечный рост. Действительно, это имеет смысл.
Гипоксию создают, ограничивая кровоток конечностей, как на фото ниже. Но здесь другой механизм: гипоксия является косвенным фактором мышечного роста (при снижении кислорода мышечные волокна активируются раньше, чем в обычных условиях). Но этого недостаточно для полного объяснения.
4. Теория "пампа"
Суть проста: закачивая мышцы кровью, мы "доставляем" больше гормонов и питательных веществ в них. Таким образом, они растут быстрее. При потреблении стероидов это может помочь (предположительно, они смогут присоединяться к рецепторам лучше за счет большого объема крови).
Тем не менее, этого также недостаточно, поскольку в этом случае растить мышцы можно было бы с очень лёгкими весами. Хотя совсем недавно было доказано, что рост мышц появляется при использовании 30% от 1 ПМ (разминочные веса), здесь необходима работа до отказа. Памп такого условия не требует.
Существует еще несколько теорий, но я поговорю о них в другой раз. Надеюсь, был полезен. Спасибо за внимание.
Советую к прочтению:
Предел генетики: насколько большим вы можете стать?
Метод похудения, о котором мало кто догадывается!
Мышечная боль и влияние на рост мышц - вы будете удивлены!