В прошлой статье читайте мою историю преодоления зависимости от соцсетей.
Недавно канадский психиатр Элиа Аби-Джуде (Elia Abi-Jaoude) и его коллеги провели исследование о воздействии социальных сетей на подростков, основанное на анализе данных, опубликованных в последнее десятилетие в медицинских научных журналах, и сделали следующий вывод: увлечение подростков соцсетями ведет к риску возникновения психических расстройств, хроническому стрессу, недовольству своей жизнью и внешностью, а также развитию расстройств пищевого поведения. Статья была опубликована в журнале Canadian Medical Association Journal.
Исходя из своего личного опыта, я могу сказать, что соцсеть - очень коварная игра, способная довести человека до безумия. Подростки, в силу своих психологических особенностей, больше всех предрасположены к потере контроля над собой и могут запросто стать жертвами социальных сетей, но попасть в ловушку Instagram или Facebook может человек абсолютно любого возраста - достаточно просто найти его больную точку, а социальные сети это хорошо умеют делать.
На самом деле, все зависит оттого, зачем вы используете соцсеть: для кого-то использование Instagram ограничивается просмотром ленты (чтобы просто переключить внимание и немного отдохнуть), а для кого-то Instagram - способ самовыражения, реализации своего творческого потенциала, и в этом случае человек может стать заложником этой социальной сети. Всегда хочется, чтобы твои фотографии были в топе, собирали много лайков и комментариев, чтобы сторис набирали большое количество просмотров... Но часто этого не происходит, или происходит слишком поздно - когда человек уже остыл и у него опустились руки. Для ранимых творческих людей, да и вообще для всех, кто отдаёт себя любимому делу, - это настоящая трагедия.
Нужно помнить, что самое главное - получать удовольствие от ваших новых публикаций, реализации новых проектов и радоваться, что можете поделиться каким-то значимым, счастливым моментом с другими, если для вас это важно. Когда вы судорожно ищите фотографии и постите фото только для того, чтобы запостить, остановитесь: принесёт ли вам это удовольствие и хорошее настроение?
Далеко не все используют соцсети для самореализации, но все равно чувствуют на себе их пагубное воздействие. Почему так происходит? Дело в том, что сегодня миром правят красивые люди в красивой и дорогой одежде, живущие так же красиво. Но отнюдь не каждый может позволить себе такую жизнь, и когда ежедневно видишь в своей ленте фотографии девушек и парней с идеальными телами, все больше и больше зарождается чувство собственной ничтожности и неприязнь к себе. Но вдумайтесь: изменится ли что-то в вашей жизни, если вы будете завидовать другим, при этом ничего не предпринимая? Да и вообще, есть ли смысл завидовать? Все мы - совершенно разные, уникальные, по-своему красивые, интересные и яркие личности, которые имеют свои достоинства. Если вы полюбите и примите себя, то никакие общественные стереотипы и мнение других не смогут навредить вам и сделать несчастным.
Многие не любят социальные сети за то, что люди делятся в них в основном счастливыми моментами: встреча с друзьям, день рождения, свадьба и т.д. Но жизнь состоит не только из позитивных эмоций и событий - ошибки, разочарования, проблемы тоже являются ее частью. Постоянно улыбаться на фотографиях и излучать счастье, а в реальности быть в подавленном состоянии и испытывать только негативные эмоции, наверное, двулично. Поэтому, рассматривая публикации, например, ваших кумиров, не думайте, что их жизнь - настоящий рай: за каждым фото стоит своя история и предыстория, которые могут быть вовсе не весёлыми.
Я не хочу сказать, что социальные сети - это сущее зло, вовсе не так, и все мы знаем их замечательные плюсы, но если начать жить лишь виртуальной жизнью, все плюсы сразу же превратятся в минусы. Чтобы преодолеть зависимость от соцсетей мне помог цифровой детокс, но это довольно сложный и отчаянный шаг. Есть несколько действенных способов, которые помогут вам снизить зависимость и вскоре вообще избавиться от неё:
- Установите ограничение на использование приложений соцсетей на своём смартфоне.
Например, лимит на использование Instagram можно установить прямо в приложении, в настройках. Все просто - вам будет отправлено напоминание, когда установленное вами время будет достигнуто.
- Не пользуйтесь телефоном за два часа до сна и пару часов после пробуждения.
Возьмите за привычку начинать и заканчивать день с того, что стопроцентно подарит вам радостные эмоции и заряд позитива на весь день.
- Включайте на ночь авиарежим или хотя бы поставьте блокировку на соцсети на ночное время.
Авиарежим - прекрасная функция, создания не только для перелётов, и грех не воспользоваться ей на пути преодоления зависимости от соцсетей.
- Не пользуйтесь телефоном в спальне и за едой.
Наверное, это самое сложное правило, но эффект от его соблюдения не заставит долго ждать: вы будете шокированы тем, как мало времени вы потратите на еду и как много свободного времени у вас останется после приёма пищи.
- Установите приложения, которые приблизят вас к одной из целей или помогут начать заниматься чем-то, что вы давно откладываете.
Все свои дела и цели на день я записываю в заметках на смартфоне, и, прежде чем зайти в Instagram, я смотрю на список, и там всегда есть невыполненный пункт. Вообще, распорядок дня очень помогает не залипать подолгу в телефоне и проводить время продуктивно.
- Сделайте один день в неделю свободным от смартфона. Проведите его с семьёй или друзьями, сходите на выставку или погуляйте в парке.
Один день информационного детокса - это один день гармоничного и свободного дня, но эффект от него вы будете чувствовать всю неделю, и это прекрасно.
Сегодня невозможно представить нашу жизнь без ВК, Instagram, Facebook и других социальных сетей. Несомненно, их изобретение - достижение человечества. Соцсети вошли в нашу ежедневную рутину, но они не должны становиться чем-то большим: единственным источником общения или даже смыслом жизни. Не стоит погружаться с головой в виртуальную жизнь и проживать чужие истории, потому что красоту и гармонию, настоящие чувства и эмоции можно ощутить только в настоящий момент - здесь и сейчас.