Сегодня рассмотрим то что можно делать каждый день, лучше всего с утра, что гарантированно поможет сделать плоский низ живота и вот о чем речь, съедайте каждый день меньше чем сжигаете и всё готово! На самом деле худая и рельефная талия это вопрос процента жира в теле и что правильное питание это решающий фактор снижения уровня жира в теле.
Но то что разберем сегодня будет работать вне зависимости от того какой у вас процент жира в настоящий момент потому, что мы уделяем больше внимания мышечной дисфункции чем чему-либо другому и поговорим о поперечной мышце живота.
Эта мышца единственная идет горизонтальном направлении в отличии от кубиков пресса. Что происходит когда мышца сокращается она укорачивается. То же самое вы можете сделать и с вашей талией, в частности с нижней частью вашего живота. Нужно тренировать эту мышцу. Точно так же как и любая не тренированная мышцы она становится длиннее в спокойном состоянии.
Например мышцы верхней части спины если их не тренировать они становятся длиннее в расслабленном состоянии из-за чего осанка подается вперед, плечи сутулятся и верх спины и сгорбливается.
То же самое происходит и здесь при недостаточном тонусе у поперечной мышцы живота нижняя часть брюшного пресса растягивается, не важно какой у вас процент жира в теле. Рассмотрим то что исправит ситуацию и это сработает, неважно какая ситуация с уровнем жира в теле.
Итак делать нам нужно то что называется вакуум и для этого вовсе не обязательно быть мистером, миссис олимпия старой закалки. Вам всего лишь необходимо быть в состоянии выполнять это систематически, постоянно и вы сможете тратить на это менее минуты, но каждый день. Проще всего выполнять в положении в наклоне вперед. Идеальный вариант делать это сразу как только вы встаете утром с кровати.
Лучше выполнять вакуум стоя потому что для этого вам потребуется больше контроля, смысл в том чтобы акцентировать нижнюю часть и добавить здесь контроля чтобы вы могли ощущать сокращение и если вы будете делать это правильно вы почувствуете что-то вроде спазма внизу живота. Вы можете активировать эту мышцу при любом уровне жира в теле.
Итак делаем большой глубокий вдох а затем полностью выпускаем воздух и когда вы поймете что в легких уже совсем ничего не осталось в этот момент вы будете в состоянии легко создать это обратное давление, это вакуум. Когда вы втягиваете живот во внутрь и, чтобы это сделать для этого потребуется, чтобы поперечная мышца живота сократилась, и тогда вы почувствуете что-то похожее на спазм в нижней части живота.
Но вам также необходимо удерживать это положение при этом будет трудно разговаривать потому, что если вы сделали все правильно то вы полностью избавились от воздуха в лёгких таким образом часть этого упражнения заключается в том чтобы учиться задерживать дыхание с каждым разом на более длительное время.
Будет просто отлично если поначалу это будет всего лишь 5-10 секунд и несколько повторений, 3-4 повторения будет достаточно. Когда сможете задерживать дыхание на более длительное время 20-30 секунд вы будете улучшать свой контроль и вам будет становиться легче выполнять это упражнение. И вовсе не обязательно пытаться задерживать дыхание намного дольше этого.
Кстати, когда у вас будет лучше получаться вы можно добавить вдохи чтобы удерживать вакуум более длительное время.
Начинаем с глубокого вдоха затем выдыхаем и как только весь воздух выпущен втягиваем живот пытаясь подтянуть пупок к спине и дышим, вот здесь ощущается спазм.
Могут возникнуть проблемы с выполнением вакуума если есть паховая грыжа. Это сложно осознанно делать так как это может вызывать боль из-за давления на область грыжи.
Это еще раз демонстрирует насколько важно уделять внимание этой области чтобы извлечь из этого пользу и если вы не сосредоточитесь то у вас ничего не получится. Не существует другого способа тренировать эту мышцу кроме как активно пытаться ее сокращать.
Теперь если выполнять вакуум например с боку кровати в наклонном положении будет проще для тех кто ещё не совсем в состоянии сокращать эту мышцу. Можно поставить локти на комод , кровать или тумбу и делать все то же самое, большой глубокий вдох затем полный выдох и втягивать живот и дышать.
Если делать это каждое утро максимум в течение 1 минуты это принесет вам невероятную пользу и дело не в том чтобы выполнять большие объемы, здесь важно постоянство тренировок этой мышцы. И осознание важности сокращать её, если вы не будете сознательно работать над этим вы не сможете извлечь пользу от этой мышцы и мы говорим о сознательном сокращении, если вы не чувствуете ничего внутри то вы не добьетесь эффекта уменьшения, так как эта мышца не будет выполнять свою работу, а ведь именно на этом мы фокусируем наше внимание.
Уверен это принесет вам огромную пользу!