Меня всегда поражала мышечная масса обычного гимнаста. Это и вправду удивительно , что человек, который всю жизнь занимается на перекладинах и брусьях способен выглядеть не хуже бодибилдера.
В связи с эти у меня возникло много вопросов "в чем секрет такой крутой формы"?
Конечно олимпийским чемпион по гимастики вы не станете , но вот получить такую же физическую форму вполне можете . Для этого я изучил тренировку чемпиона мира по спортивной гимнастики Артура Далалояна Чемпион мира подготовил для вас тренировку для гимнастической силовой подготовки
1-Подъем рук и ног лежа на спине
Это базовое гимнастическое упражнение, поэтому именно оно стоит первым в нашем списке. Ложитесь на спину, вытянув ноги и сведя их вместе. Удерживайте тело в таком положении в течение 60 секунд
Делаем это упражнение 45-60 секунд по 4-5 подходов , отдых между подходами 1 минута
2-Отжимания на брусьях
После подъем рук и ног лежа на спине , мы переходим к упражнениям для рук. Гимнасты качают разные группы мышц на руках отжиманиями и тренировками с весом (об это вы узнаете чуть позже).Мы пробуем отжимания на трицепс. Причем в этом виде спорта отжиматься можно не только на обычной ровной поверхности, но и с усложнениями например на брусьях , как показывает Артур
Делаем такие отжимания по 17-25 раз 5-6 подходов , отдых между отжиманиями 1:30
10-15 -для новичков
17-25 -для среднего спортсмена
25-32-про атлет
3- Подтягивания на кольцах
Отжимания на кольцах — это уже упражнения для людей, подготовленных чуть больше. "Но и непосредственно профессиональным его тоже не назовешь"-Говорит Артур
Но мы же с вами не олимпийские чемпионы как Артур , поэтому что бы добиться фигуры как у гимнастов, отжимания на кольцах для нас самое то. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы рук и мышцы кора
Делаем эти подтягивания 3-4 подхода 7-11 раз , отдых между подходами 1:45-2 минуты
4-Боковая планка
В завершение тренировки выполняем упражнение "боковая планка". Это отличное упражнение для укрепления живота и мышечного корсета, так же это статика на руки и плечи
Делаем 3-4 подхода по 35-60 секунд, отдых между подходами 1-1:30
5-Конец тренировки
После окончания тренировки необходимо растянуть все свои мышц -это улучшение кровообращения в теле.
- «Да, йогу я использую — отличная вещь , если мышцы затекают. Помогает восстановить кровообращение».
Конечно это только первые шаги на пути " получить тело ,как у гимнаста". Но друзья дальше больше! Не стоит останавливаться если у вас не получается ведь ''упорство и труд все перетрут''
Вот вам еще пару мотивационных статей
Сколько восстанавливаются мышцы после тренировки и как? Это надо знать
4 Главныx правила тренировок для максимального жиросжигания
Если статья понравилась или была полезна, поставьте лайк и подпишитесь на канал
Это помогает мне делиться полезными сюжетами чаще.