Многие из нас хотят быть сильными. Покрасоваться перед девушками, открыть банку с соленьями, иметь отличную эрекцию, нарастить мышечные объёмы, тем самым доказать, что не зря ходят в спортзал.
Во всем этом активное участие принимает тестостерон - основной мужской половой гормон.
Существует много способов поднять этот гормон, начиная от обычных упражнений до ввода, инъекционным путем. Я приведу основные факторы, способствующие более лучшему синтезу тестостерона.
1) Делай базу
Присед, становая, жим - основные упражнения, которые должны присутствовать в ваших тренировках.
Именно при многосуставных упражнениях происходит больший выброс гормонов, таких как тестостерон. И это логично, так как в таких упражнениях задействуется большое количество мышц.
Начинать лучше с небольшими весами, постепенно увеличивая нагрузку, так как эти упражнения наиболее травмоопасные
Но не стоит забывать, конечно, и про изоляционные упражнения. Они отлично помогут проработать мышцы отдельно, после базовых упражнений
2) Правильное питание
Чтобы тестостерон активно формировался в яичках, необходимо достаточное количество макро и микронутриентов, таких как: цинк, магний, калий. Жирных кислот: омега-3 и омега-6, а также белков.
Сюда можно отнести - говядину, птицу, овощи, фрукты, морепродукты. Также крупы, и морепродукты.
Стоит избегать продукты, богатые трансжирами. Это фаст-фуд, различные сладости, попкорне и т.д.
3) Сон
Сон очень важен для нашего организма, чтобы снизить утомляемость, возобновить уровень бодрости. Сон это основа восстановления, особенно после тяжелых тренировок или загруженного рабочего дня.
Также хороший сон способствует лучшей выработки тестостерона. Было приведено множество исследований, которые показали, что у людей с плохим режим сна, концентрация гормона была ниже, чем у людей с достатком сна.
Плюс ко всему, ночью хорошо синтезируется гормон роста, необходимый для развития вашего организма