в 2014 году Я весила 90 кг после первых родов. Когда на меня не налез очередной наряд в магазине, я приняла твердое решение худеть и разработала режим питания на основе принципов ЗОЖ. Предлагаю вам ознакомиться с ним. Фото моего результата говорит само за себя. Все вопросы вы можете задать в комментариях, я с удовольствием помогу разобраться.
Первый прием пищи (сразу после пробуждения)
Каша (овсянка/греча/рис) на воде или обезжиренном молоке 25 гр (углеводов) без сахара, 1-2 яйца.
Кофе, чай зеленый без сахара, можно сахарозаменитель
Второй прием пищи (через 2-3 часа после первого)
Омлет (1желток+4белка) или курица 20 гр белка
Помидоры, огурцы, капуста(брокколи ,цветная),
Либо 100гр обезжиренного творога
Третий прием пищи (основной)
На выбор рис бурый белый/греча (20 гр)
Курица ( 25 гр)
Овощи
(можно в виде салата заправка - оливковое масло)
Четвертый прием пищи
На выбор рис бурый/греча (15-20 гр)
Курица ( 25 гр)
Овощи
Пятый прием пищи (за 2-3 часа до сна)
Омлет(1желток+5 белков) или курица 20 гр
огурцы, капуста
Возможно добавить еще 1-2 приема пищи (легких перекуса)
Из таких продуктов: 2-4 вареных яйца, огурцы, капуста, протеин )
Все приемы пищи рассчитаны в нутриентах (чистый белок и чистый
углевод): т.е в 100гр сырого филе – 20 гр белка
В 1 яйце без желтка – 5 гр белка
В 100 гр риса(гречи) сухого -70гр углеводов
Запрещенные продукты:
Сахар, кондитерские, мучные изделия
Майонез, сливочное масло,сметана , кефир ,ряженка, сыр, колбасы,
полуфабрикаты
Магазинные соки, лимонады
баклажаны, тыква (тормозят расщепление жира)
Сильно острые и соленые продукты
Продукты, которым следует отдавать предпочтение:
Курица (грудка или филе без кожи), творог нежирный, рыба любые сорта
Рис, греча, помидоры, огурцы, капуста (любые сорта кроме белокочанной),
фасоль (зеленая стручковая), зелень (любая), сельдерей
Фрукт 1 раз в неделю
Общие рекомендации:
Готовка: в идеале на пару или отварное, можно запекать, куру готовить без кожи,
ЖАРИТЬ НЕЛЬЗЯ!
Растительное и оливковое масло только без термической обработки.
Пить не менее 2-3 литров чистой воды в день
Приемы пищи регулярные через равные промежутки времени
