Заявила - отвечаю)
Итак, поскольку временно больше двигаться я не способна, расскажу о моем способе меньше есть.
Мои ноги по прежнему стонут. Вчера я к силовым тренировкам добавила воздушную йогу. А это, я вам скажу, не на коврике поваляться! Поэтому сегодня болит в два раза больше, троксевазин сдался, а чудо бальзам, который я привезла из Вьетнама у моей мамы. Надо зайти, а то уже на унитаз проблема присесть (простите за прозу жизни)!
Вообще диет очень много. Помниться у меня когда-то была книга "1000 диет или умру, но похудею". Где то на свалке сейчас) Объединяет их всех одно: вы должны потреблять меньше калорий. Никакими другими волшебными свойствами они не обладают: ни гречка на воде ни суп из капусты не помогут вам похудеть, если вы будете их поедать тазиками. Так что четкое ограничение количества пищи - главный секрет всех диет. А самый секретный секрет - все то же самое можно проделывать с помощью обычной еды! Нужно просто вести учёт калорийности всего съеденного и стараться чтобы "доход" не превышал вашу норму. Как узнать норму? Интернет вам в помощь! Есть куча сайтов которые подскажут сколько вы должны потреблять в зависимости от вашего текущего веса, роста, возраста и образа жизни. Ну а дальше все просто: съели что то - учли - как норма достигнута - прекращаем есть)
При таком подходе быстро приучаешься есть курицу с капустой вместо конфет с печеньем, уверяю вас. А вот если печенька вписывается в общий калораж - то почему бы и нет?
Утомительно ли вести контроль употребления калорий? Тогда держите лайфхак!
Данная статья не является рекламой, все о чем я говорю - я использую сама.
Телефон есть у каждого, поэтому поставить себе приложение учёта калорий - дело пяти минут. Я ставила штук пять, с разным функционалом, разной степени сложности, но остановилась на самом простом и удобном: "Похудеть без диеты" его и рекомендую. Очень простой и понятный интерфейс, бесплатной версии хватит для нормальной работы, даже есть возможность получить платную версию на халяву, если в первую неделю будете очень активно пользоваться приложением.
Дома также нужны весы, а в кафе и на готовых продуктах вес как правило указывается.
Несколько хитростей при работе с приложением:
- Если вы не знаете сколько весит тот или иной кусочек то забирайте вес побольше, чем вы думаете навскидку, поскольку наше подсознание в этом случае склонно к преуменьшение.
- Если вы точно не знаете что входит в приготовленное блюдо, а приложение выдает несколько вариантов - берите самое калорийное!
Ну а в целом приложение очень простое: заводите свои данные, программа автоматически рассчитывает ваш уровень калорий. Это база, то есть столько вам надо наедать чтобы остаться в своем весе. Едите меньше - худеете, едите больше - набираете. Можно поставить свое значение, рассчитав его на других ресурсах. Мне нравиться калоризатор, у них куча всяких анализаторов есть, рекомендую. Далее все просто, заносите данные по сьеденому, а также можно занести тренировки и прочую физическую активность, чтобы смотреть как "сгорают" ваши килограммы) Также в приложении есть несколько планов питания, в платной версии есть учёт воды и БЖУ, а также ещё несколько планов питания дополнительно, но мне кажется это ненужным, на начальном этапе.
На это приложение я уже подсадила пару знакомых, возможно и вам понравится, впрочем подобного плана приложений огромное количество , подбираете на свой вкус!
Пока писала статью успела забрать свой бальзам, так что начинаю приходить в себя)
В следующий раз напишу свои способы "больше двигаться", так что вы можете подписаться на канал, и поставить лайк, если понравилась статья)