Эффективно избавляться от лишнего веса, наращивать мышцы или преследовать любую другую цель в фитнесе невозможно без соблюдения общих принципов здоровья. Для всех людей, заботящихся о здоровом теле, эти правила являются универсальными и обязательны для выполнения.
Первое правило рационального подхода к здоровому образу жизни – это правильное питание. При любой диете необходимо включать в рацион пищу, богатую клетчаткой, питательными веществами, витаминами и минералами. Для построения и сохранения здорового тела следует употреблять белки, жиры и углеводы в определенном соотношении.
Ходить на тренировки в период заболеваний (особенно гриппом) не следует. Когда вирус поражает организм и повышается температура тела, это дает отрицательное воздействие на мышцы. И всего лишь один день тренировки во время болезни может сложить на нет прошлые старания. А та как сердце тоже является мышцей, то вируса и температуры на него возлагается намного больше нагрузки, чем обычно. Перенапрягать сердечную мышцу крайне опасно, и это чревато смертельным исходом. По этой причине тренироваться следует не ранее чем через двое суток после того, как пройдет заболевание.
Каждое занятие фитнесом необходимо завершать правильным образом, то есть к концу тренировки понемногу уменьшать активность. Это важно делать, чтобы сердце оставалось здоровым.
В момент занятий спортом происходит расширение кровеносных сосудов и усиление кровотока, поэтому сердцу приходится пропускать больше крови, нежели в обычных условиях.
Чтобы сердечно-сосудистая система смогла выйти из состояния интенсивных нагрузок и войти в обычный режим, ей требуется определенное количество времени. При резком прекращении тренировок возможно появление слабости, головокружения и потери сознания.
При ведении правильного жизненного образа следует отказываться от курения. В правилах фитнеса курению тоже не место. В процессе курения органам и тканям в организме не достается нужное количество кислорода. В данном случае занятия фитнесом могут оказаться не полезными, а вредными.
Одним из отличных способов отказа от данной зависимости является замещение ее какой-либо полезной привычкой. Иногда человек, отказываясь от курения, начинает больше есть, а потом набирает лишние килограммы. Замена курения фитнесом – это отличный выход. То время, которое люди отводили на выкуривание сигарет, можно тратить на более полезные занятия: приседания, бег и другие упражнения для поддержания здорового тела.
Для набора мышечной массы и ее дальнейшего поддержания необходимо употреблять белки и углеводы в достаточном количестве. Белки способствуют насыщению мышц аминокислотами, а благодаря углеводам вырабатывается энергия для интенсивной активности и возобновления мышц. Некоторые люди считают, что углеводы не так важны для организма и отдают предпочтение белкам. По этой причине далеко не у всех наращивается мышечная масса.
План тренировок должен включать аэробные занятия, например пробежка по улице или на беговом тренажере, езда на велосипеде, занятия в бассейне и прочие кардио-тренировки. Во время таких тренировок происходит приток крови во все ткани организма, поэтому тело насыщается питательными веществами в большем количестве. Чтобы не было путаницы в тренировках, полезно завести фитнес-дневник, куда следует записывать все нагрузки и занятия.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!