Хотя подсчет калорий является самой распространенной техникой похудения, в жизни такой подход не очень удобен. Во первых, странно таскать за собой повсюду весы и высчитывать калорийность, особенно тех продуктов, которые идут без упаковки и указания пищевой ценности. Легче прекратить считать калории и взять на вооружение следующие простые техники похудения.
1. Добавьте в свой рацион 1-2 пригоршни овощей с каждым приемом пищи ( при чем желательно зеленых и не содержащих крахмал). Это может показаться странной идеей, но она имеет научное обоснование. Овощи содержат много клетчатки, которая помогает заглушать чувство голода. Таким образом, просто добавив овощей, Вы обманете свой организм, и плюс получите много дополнительных витаминов.
2. Отказаться от сахара часто кажется непосильной задачей. Лайфхак, который стоит попробовать - это отказаться от сахара в напитках. Если Вы действительно сладкоежка, то наверняка не представляете себе утренний кофе или чай без нескольких ложек сахара. Начните с отказа от этого сахара и постепенно переходите на несладкие напитки в течение дня (помните, что алкоголь автоматически содержит сахар и поэтому должен быть исключен). Можете поэкспериментировать с кето-кофе и несладкими смузи.
3. «Чит милы» ( дни, когда можно «обмануть» свою диету и позволить себе вкусненького) одобрены многими диетологами. И хотя строгая диета приведет к быстрому результату, не каждый психологически может смириться с постоянными ограничениями. Опасность таится в том, что измученный организм может сорваться и уйти в «зажер».
4. Полноценный сон поможет победить голод и нормализовать вес. И да - это было подтверждено исследованиями. Получая полноценный отдых, тело имеет шанс восстановиться без высококалорийной пищи, как источника энергии.
5. Не переусердствуйте с тяжелыми тренировками, истощающими тело и заставляющими его судорожно запасаться калориями на «черный день». О пользе ходьбы по сравнению с бегом можно прочитать здесь https://zen.yandex.ru/media/id/5e4a40dc199f2d3291f10736/beg-ili-hodba-chto-poleznee-5e4cea51a3e296673fdfa239
6. Урезать количество еды - не всегда правильный выход для продолжительной диеты. Организму надо получить чувство насыщения, которого можно добиться с помощью белковых продуктов и клетчатки. То есть пару морковок и одинокое яблок не являются здоровым питанием. Организм штука довольно умная. Не получая еду и не испытывая чувства насыщения, Ваше тело просто снизить скорость метаболизма. Оно Вам надо?
7. Протеиновые батончики, злаковые батончики, «здоровое» фитнес печенье, фитнесс коктейли….. Вы когда-нибудь читали, что написано на их упаковках. В составе есть либо сиропы, либо сахарозаменители. Такие перекусы скорее разовьют зависимость, чем полезные пищевые привычки. Батончики для перекуса можно приготовить и дома, точно зная, что именно Вы туда положили.