МЕНЮ ПО ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ НА НЕДЕЛЮ. ХУДЕЕМ БЕЗ ДИЕТ И ГОЛОДОВОК.

РАЗНООБРАЗНОЕ И ПРОСТОЕ МЕНЮ! Вы можете подстраивать его под себя и вносить свои коррективы, главное, соблюдать порции КБЖУ и правил ПП.
Меню подойдет для всех семьи!

Понедельник:

• Завтрак – каша из риса, яблоко, кофейный или чайный напиток.
• Второй завтрак – легкий омлет, овощи.
  

• Обед – отваренная или выпеченная в духовом шкафу треска или лосось, овощной салат.
• Полдник – фрукты с маложирным творожком.
  
  

• Ужин – пропаренная овощная смесь с вареным белым мясом.

Вторник:

• Завтрак – маложирный творог (9%) с добавлением джема или меда, кофе или чай.
• Второй завтрак – бульон на основе куриного филе, свежие овощи, сдобренные соком
  лимона.
• Обед – мятный чай и фрукты.
  

• Полдник – паста с пармезаном или другим сыром.
  

• Ужин – вареная куриная грудка и нарезанный ломтиками огурчик.
  
  

Среда:

• Завтрак – любимая каша с добавлением меда или конфитюря, кофейный или чайный напиток.
• Второй завтрак – яблочко, немного орешков и медово-лимонный чай.
  

• Обед – рис с приправами и овощная смесь на пару.
• Полдник – кусочек малокалорийного бананового пирога и чай.
  

• Ужин – вареные креветки и помидорный салатик.

Четверг:

• Завтрак – манная каша с ягодами, стакан молока или кефира.
• Второй завтрак – йогурт без добавок с ложкой меда, любимый напиток.
  

• Обед – запеченная в фольге рыбка и немного квашеной капусты.
• Полдник – овощной салат из редиски, огурцов и зеленого гороха с нежирной сметаной.
  

• Ужин – запеченная грудка под сыром и любимые свежие овощи.
  
  

Пятница:

• Завтрак – пюре из картофеля и одно вареное яйцо.
• Второй завтрак – салатик из любимых фруктов и зеленый чай.
  

• Обед – суп из нежирной рыбы с двумя хлебцами.
  

• Полдник – вареная курица и овощной салат.
• Ужин – паста и морская капуста.

Суббота:

• Завтрак – воздушный омлет из двух яиц, напиток на выбор.
  

• Второй завтрак – блинчик с вареньем или конфитюром.
• Обед – куриная грудка с грибами и картошкой, выпеченная в духовке.
• Полдник – стакан ряженки, кефира.
  

• Ужин – яблоки, запеченные с медом и творожком.

Воскресенье:

• Завтрак – пшеничная каша и травяной чай.
  

• Второй завтрак – салатик из бананов, яблок и апельсинов.
  

• Обед – тушеное рагу из курицы и овощей.
• Полдник – вареные морепродукты и стакан сока из томатов.
  

• Ужин – рыбные котлетки с бурым рисом.
  
  

Спасибо что прочли статью до конца!

Если вам понравилась моя статья, ставьте «мне нравится» и делитесь ею с друзьями!

Обязательно сохраняйте меню!

Ознакомьтесь с другими моими рецептами ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️