Наверняка все на себе хоть раз испытали, что такое судорога. Если говорить научным языком, то это непроизвольное сокращение (спазм) мышц из-за недостаточного кровообращения в мышечной ткани. Или это внезапный дискомфорт, сковывающий мышцы (чаще всего ступни, пальцев ног, икроножной мышцы, иногда бедра), порой сопровождающийся не только неприятными ощущениями, но и онемением, тяжестью или болью.
Судороги могут быть связаны как с какими-либо заболеваниями (центральной нервной системы, сосудов, эндокринной системы и др.), так и могут возникнуть разово и внезапно у здорового человека - например, из-за резкого перепада температуры, неудачного потягивания, или даже простого переутомления.
И самое неприятное во всем этом – это внезапность появления судорожного состояния. Хорошо, если вы дома и еще не один, то вы без паники справитесь с ситуацией, или вам помогут домочадцы. Но если вы один, например, в походе, или еще хуже, судорога настигла вас во время плавания? Здесь очень важно знать, как помочь себе самому.
Что делать, когда свело ногу
При внезапной судороге в ноге, вам необходимо совершить три простых действия:
- Уменьшить давление на мышцы – сесть или лечь, как удобнее. В расслабленном положении тела и мышцы расслабятся.
- Разблокировать спазмированную мышцу – взять руками пальцы ног и сильно потянуть их на себя. Если свело бедро – нужно согнуть ногу в колене и отвести назад. Также, для приведения мышцы в нормальное состояние, обеспечив прилив крови, можно уколоть место судороги чем-нибудь острым, например, иголкой - подойдет, в том числе и елочная иголка, если вы находитесь в лесу.
- Привести мышцы в тонус с помощью массажа. Для начала можно начать с легких поглаживаний, и постепенно перейти к более интенсивным надавливаниям на проблемное место.
И даже после снятия судорожного спазма, лучше немного дать организму, в частности мышцам, отдохнуть. Полежите в расслабленном состоянии, проветрите, если вы находитесь в помещении. Можно сделать теплую ванночку для ног.
Помощь при судорогах в воде
В воде судороги могут быть очень опасны, так как если вы запаникуете и не сможете справиться с ними, то из-за невозможности держаться на воде в таком состоянии можно запросто начать захлебываться водой и тонуть.
Итак, если свело мышцу в воде:
- В первую очередь успокоиться и не паниковать, постараться по максимуму расслабиться, перевернуться на спину, чтобы удержаться на воде.
- Если судорога мышцы произошла в районе ступни, пальцев ног или икры – тяните пальцы ног к корпусу как можно сильнее – или просто их сгибая, насколько хватит сил, или помогите руками. Также, с силой пощипайте икроножную мышцу.
- Если свело бедро – согните ногу в колене и отведите назад. При этом постарайтесь рукой взяться за подъем стопы и надавливать на нее для максимального эффекта.
- Если свело пальцы рук, то резко сожмите руку в кулак, высуньте ее из воды и сильно встряхните. Также можно попробовать сильно дергать за пальцы, как бы «выравнивая» мышцы в них.
Как только мышцы пришли в нормальный тонус, плывите к берегу, лучше на спине. На суше сделайте себе расслабляющий массаж.
Если вы склонны к судорогам, то есть смысл прикалывать на плавки небольшую булавку, чтобы в воде уколоть ей сведенную мышцу, обеспечив тем самым прилив крови.
Ну а уменьшить риск судороги в воде поможет небольшая разминка с растиранием конечностей перед тем, как окунуться воду.