Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин. Нужно, понимать, что это удастся сделать только, соблюдая диету или прибегая к повышенным физическим нагрузкам. И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней.
Быстрое похудение – правда или миф В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 2-3 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей каждого организма.
Все комплексы для похудения нужно сочетать, чтобы погоня за идеальной внешностью не обернулась проблемами со здоровьем. Диета без физических упражнений приведет к отвисанию кожи, а физические нагрузки без потребления белка приведут все усилия к нулю. К экстренным способам похудения лучше обращаться тем, кому нужно сбросить небольшое количество веса.
Способы быстрого сброса веса
Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ.
Диеты
В основе любой диеты лежит ограничение калорийных продуктов в пище. Рассмотрим основные и популярные режимы питания.
Гречневая
Гречка – это полезный продукт, который обладает низкой калорийностью и высокой питательностью. Гречневая диета позволяет худеть, не испытывая при этом чувства голода. Впечатляют и результаты: за неделю можно потерять до 7 килограммов.
- запаренная гречка в любом количестве;
- кефир – литр на день;
- большое количество жидкости – простой воды или зеленого чая.
Из недостатков этой диеты можно отметить однообразие. Но как кратковременный режим питания в целях сброса веса, гречневая диета эффективна.
Кефирная
Похудение на кефире считается одним из действенных способов при условии отсутствия каких-либо противопоказаний. В кефире содержатся легко усваиваемые белки, углеводы, жиры, кисломолочные бактерии. Кроме этого, полезный напиток выводит из организма все шлаки и токсины, насыщая его питательными веществами и витаминами, улучшает работу кишечника.
Яблочная
Это кратковременный режим питания, рассчитанный на быструю потерю веса и очищение организма от шлаков. Среди преимуществ яблочной диеты можно выделить:
- насыщенность витаминами;
- наличие клетчатки;
- чувство насыщения за счет глюкозы и фруктозы;
- мочевыводящие функции;
- круглогодичная доступность фруктов.
За 10 дней яблочной диеты можно потерять до 10 килограммов веса.
Физические нагрузки
Чтобы диеты оказывали максимально эффективное действие и не отражались отрицательно на мышцах и коже, параллельно нужны физические нагрузки на организм. Они обеспечивают высокий расход энергии и жировых запасов.
Упражнения для похудения могут быть следующими:
- умеренная ходьба ежедневно (час-полтора);
- бег по утрам в течение часа;
- 10-15 минут ходьбы по лестнице туда и обратно;
- полчаса гимнастики в домашних условиях ежедневно;
- езда на велосипеде;
- занятия в спортзале три раза в неделю;
- плавание в бассейне три раза в неделю.
Отказ от вредных продуктов
Любая диета или режим питания построены на отказе от употребления в пищу вредных продуктов. Необязательно истязать свой организм голодовками, достаточно превратить свой ежедневный рацион в здоровую и сбалансированную диету.
Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- исключить из своего рациона кондитерские изделия с жирными кремами и начинками;
- отказаться от жирной, соленой, острой, копченой, консервированной и сладкой пищи;
- сахар сократить в употреблении или заменить медом;
- отказаться от майонезов, кетчупов и прочих соусов;
- не употреблять в пищу фаст-фуд и газированные напитки;
- отказаться от алкоголя.