Бросок прогибом через себя это один из наиболее эффективных способов заставить противника растеряться, "отдать спину", и возможность дальнейшего сохранения преимущества в поединке переходом на болевой или удушающий приём. Как нужно делать броски прогибом через себя что бы не покалечиться и провести его максимально эффективно ?
Перед тем как
Очень важно помнить: проведение приема бросок через грудь с прогибом подходит только тем, кто уверен в силе поясницы. Перед первой попыткой следует выполнить:
- выполнить упражнения на растяжку мышц с акцентом на поясницу;
- провести разминку с небольшим весом ;
- выполнить упражнение "мостик", которое направлено на улучшение пластичности.
Такая тренировка поможет избежать нежелательных травм. Список упражнений можно менять, но есть ньюанс - они не должны быть силовыми.
Противник может стоять к вам спиной, лицом или боком. Захват его туловища выполняется поверх рук или под ними, но не стоит хватать за одну руку или шею – велика вероятность контратаки и провала.
- Сделайте шаг вперед на полусогнутых ногах и обхватите противника руками.
- Прижмите его к себе и резким рывком вверх выведите его из равновесия.
- Наклоните голову назад, и резким толчком выпрямите ноги прогибаясь в спине настолько, насколько позволяет физическая подготовка и пластичность.
- Первыми с ковром должны встретиться голова и плечи противника, после чего можно переводить прием в болевой или удушающий захват.