Чем полезны поездки на этом модном виде транспорта и как защитить себя от неприятных неожиданностей на пути?
Движение – это жизнь. Мы стараемся оставаться активными, не засиживаясь на диванах и в офисных креслах: бегаем, плаваем, сажаем цветы и ездим на велосипедах, чтобы наши мышцы работали.
А с недавних пор еще и активно катаемся на самокатах, которые еще десять лет назад были исключительно «детским» видом транспорта. И правильно делаем, потому что такие поездки крайне благоприятно влияют на здоровье, проявляя как минимум 5 эффектов.
1. Сжигание калорий
Казалось бы, ну что тут такого сложного — отталкиваться ногой от асфальта и рассматривать городские улицы и скверы, проплывающие перед твоими глазами? Действительно — одно удовольствие.
Но пока мы его получаем, в нашем организме активно сжигаются калории. Разумеется, при условии, что самокат механический.
Исследование, проведенное в университете Брайтона, показало: езда на самокате — полезный и эффективный способ поддерживать высокий уровень физической активности.
Взрослый человек, катаясь на этом средстве передвижения, тратит в час до 300 килокалорий. При повышении скорости потери энергии, соответственно, увеличиваются. Так, если ехать со скоростью 12 км/час, можно сжигать до 240 калорий за 30 минут.
Таким образом, поездка на самокате – прекрасная возможность поддерживать здоровый вес или привести в норму повышенную массу тела. При этом стройность достигается за счет потери именно жировой ткани, в то время как мышечные волокна становятся более сильными.
2. Повышение мышечного тонуса
Когда вы едете на самокате, в процессе задействовано множество мышц:
• Мышцы спины, поддерживают спину во время движения
• Мышцы живота, задействуются во время отталкивания от земли
• Мышцы грудной клетки, бицепсы и трицепсы работают одновременно, противодействуя движению тела вперед или назад во время движения.
• Мышцы ягодиц и бедра задействуются в процессе мобилизации сустава во время движения самоката.
• Икроножные мышцы участвуют в отталкивании от поверхности земли.
Чтобы все симметричные мышцы были задействованы в равной степени, лучше периодически менять «ведущую» ногу.
По эффективности мышечных нагрузок поездки на самокате сравнимы с «образцовыми» видами физической активности, позволяющими поддерживать мышечный тонус, — плаванием и бегом.
3. Тренировка сердечной мышцы
Поездка на самокате – сбалансированное аэробное упражнение, обеспечивающее гармоничные кардионагрузки.
Механизм их действия прост: во время езды ускоряется сердечный ритм. Сердце перекачивает больше крови, а органы и ткани соответственно получают больше кислорода.
При регулярных кардионагрузках сердечно-сосудистая система укрепляется, стенки сосудов становятся более эластичными, что способствует нормализации артериального давления. Существенное преимущество кардиотренировок на самокате — их умеренность.
Нагрузка на сердце во время поездки на этом средстве передвижения оптимальна по интенсивности: она не настолько велика, чтобы нанести «удар» по сердечно-сосудистой системе, но и не так мала, чтобы организм ее «не заметил».
Кстати, при желании кардионагрузку можно регулировать, как и на обычной беговой дорожке. Только для этого нужно не переключать кнопки на тренажере, а выбирать для катания участки с подъемами или, напротив, спусками.
4. Повышение настроения
Поездки на самокате — это положительные эмоции. А они, как известно, помогают уменьшить негативное влияние стресса. Кроме того, исследователи считают, что люди, регулярно испытывающие положительные эмоции, с большей вероятностью начинают вести здоровый образ жизни, например, отказываются от курения или алкоголя, чем те, кому не удается постоянно находить поводы для радости.
По данным исследования 2007 года, у людей, испытывающих положительные эмоции, риск сердечных заболеваний снижается на 20%.
5. Улучшение умственных возможностей
Поездки на самокате – прекрасный способ занятий на свежем воздухе, которые помогают увеличить концентрацию внимания, улучшить память и работу мозга в целом. При всех этих неоспоримых преимуществах самокат очень просты в управлении, компактны и — безопасны! Главное — ехать правильно.
Технику — в надежные руки
Основа безопасности самоката, как, впрочем, и других средств передвижения — соблюдение техники катания и правил движения.
Если ездить технично, ни растяжение мышц и связок, ни сколиоз катающимся на самокате не грозит.
Для этого нужно:
• Не опираться на руль
• Забрасывать толчковую ногу как можно дальше вперед
• Продвигаться вперед короткими и мощными толчками
• Периодически менять «ведущую» ногу — обе ноги должны находиться на платформе примерно одинаковый период времени.
Ну и, конечно, важно быть внимательным, ведь даже на велосипедной дорожке и тротуаре могут подстерегать неожиданности. Кстати, к ним лучше быть готовым даже при идеальной технике катания. А для этого следует правильно подбирать одежду и обувь, не забывать о шлеме по размеру и не пренебрегать наколенниками. Ну а если взять с собой бутылку с чистой водой, бинт и антисептик, например, хлоргексидин или перекись водорода, считайте, вы в полной амуниции!
Марина Поздеева специально для Apteka.RU