Возрастная потеря мышечной массы и связанное с ней снижение мышечной силы и функции - хорошо известный факт. Однако до сих пор было очень мало решений относительно правильной стратегии работы. Новые исследования показывают, что плиометрическая тренировка значительно снижает риск возрастной потери мышц (называемой саркопенией) и снимает некоторые связанные с ней негативные эффекты, такие как потеря мышечного тонуса, силы и функции.
Это звучит довольно просто – добавьте плиометрические упражнения в тренировочные программы и дилемма возрастной потери мышц будет решена. Проблема, конечно, в том, что это совсем непросто. По мере того, как люди стареют, они теряют мышечную массу и также приобретают различные заболевания, такие как остеоартрит, например, который влияет на здоровье костной, соединительной ткани, сухожилий и связок. Все это делает прыжковые упражнения дискомфортными или даже небезопасными.
В исследованиях была показана эффективность плиометрической тренировки в отношении увеличения мышечной массы и мощности. Это является результатом улучшенной работы мышечных волокон типа II, на которые, как известно, и нацелена плиометрическая тренировка. Саркопения является прямым результатом потери волокон II типа, наряду с другими факторами.
Безусловно, хорошая новость в том, что стареющая мышца может быстро реагировать на плиометрическую тренировку. Однако проблема заключается в безопасном применении этой концепции в практике работы тренера.
С уважением, Екатерина Ефремова!
Кандидат педагогических наук, персональный тренер студий "Анатомия" @anatomyclubcom
- Москва, ул. Усачева, 35с1
- Москва, Кутузовский пр-т, 36с51