Треть нашей жизни происходит во сне, что не так уж и мало. Иногда мы пытаемся обмануть сон, иногда мы гонимся за ним. Одно можно сказать наверняка, мы не можем функционировать без сна.
Ночной отдых влияет на все процессы и события в нашем организме. В том числе для самого необходимого: сердца и мозга. Сон также немного отвечает за наше настроение, вкусы и иммунитет. Однако его биологическая функция еще не до конца понятна.
С точки зрения эволюции сон не имеет смысла. В конце концов, мы могли бы использовать восемь часов, чтобы охотиться за едой, и в то же время мы абсолютно беззащитны и, таким образом, являемся легкой добычей в мгновение без сознания. Исходя из теорий о том, почему мы спим, имеет смысл сказать, что нам нужен сон, чтобы «очистить» мозг. Во время сна мозг очищается от различных метаболических процессов, включая бета-амилоидный белок, избыток которого наблюдается у пациентов с болезнью Альцгеймера. Другая теория говорит о восстановлении тканей и энергии во время сна. Благодаря хорошему сну у нас улучшается иммунитет, ускоряется обмен веществ, улучшается память, снижается риск серьезных заболеваний.
Даже короткий сон может быть использован для решения различных проблем. Команда ученых из Ланкастера провела исследование, которое подтвердило, что если мы нервничаем по поводу решения, лучшее решение - переспать с ним. На практике казалось, что группе добровольцев вечером дали трудное задание. Только на следующее утро они должны были решить это. Другая половина участников исследования, с другой стороны, должна была выполнить задание немедленно. Те, кто спал до решения проблемы, были гораздо эффективнее в ее реализации.
Как быть красивее во сне?
Ответ прост: возьмите шелковую наволочку. Ваши волосы и кожа будут вам очень благодарны. Хлопковые простыни вызывают большее трение и, таким образом, усугубляют прыщи, экзему или псориаз. Кроме того, волосы будут менее наэлектризованными, более мягкими, менее потертыми и ломкими. Кроме того, помните, что наше тело полностью обновляется в ночное время, так что различные плотные маски с ретинолом и витамином С могут помочь вашей коже восстановиться. Очень важно хорошо очистить кожу, а затем нанести на нее продукт для регенерации.
Принципы здорового сна
- Унесенные синим светом
Днем свет благоприятен, вечером - мешающий элемент. Биологические часы, которые регулируют состояние бодрствования и сна в нашем организме, сбиваются с толку синим излучением, исходящим от мобильных телефонов, планшетов и компьютеров. Мозг тогда думает, что это дневное время и производит меньше гормонов сна. Из-за синего света производство мелатонина уменьшается, что позволяет организму расслабиться и уснуть. Вот почему врачи говорят нам не подвергаться излучению синего света за два часа до сна. - Проснись и ложись спать в одно и тоже время
Как и все необходимое, сон требует последовательности. Когда мы встаем и ложимся каждый день, качество ночного отдыха значительно повышается. Не нарушайте этот ритм даже на выходных, вы увидите, как легко вы встанете утром. Если вы сохраните этот режим в течение восьми недель, вам больше не понадобится будильник. - Ни кофе, ни черный чай, ни алкоголь
По мнению неврологов, алкоголь перед сном вызывает интенсивный храп, сокращает выработку мелатонина, способствует аритмии. К сожалению, засыпать как младенец в реальности тяжело осуществить. Кофеин работает 6-8 часов, поэтому вечером полностью пропускайте кофе. Как и черный чай. - Матрас и подушка
Там, где вы хорошо спали, наверняка был хороший матрас и подушка. Именно эти гордятся роскошные отели и хотят предоставить своим гостям максимально комфортный сон. Если ваш матрас и подушка требуют замены, выбирайте осторожно. Каждый любит что-то свое. - Ежедневная сиеста
У вас есть сон в течение дня? Тогда это не должно занять более 30 минут, иначе ночью вы не уснете. - Вечерний душ
Есть даже серьезные исследования, которые подтверждают, что они спят намного лучше после вечернего душа, так как мы расслабляемся в теплой воде. Этот трюк работает для пожилых людей, у которых могут возникнуть проблемы с засыпанием. - Психическая гигиена
Сон - это не просто функция отдыха для организма. Это уникальное состояние ума, и чтобы не беспокоиться по ночам, изучите умственную гигиену. Делайте это с той же регулярностью, что и чистить зубы. Отдыхать можно за чтением книг, прослушиванием спокойной музыки, массажем и вечерними прогулками. Вечером вы обычно задаетесь вопросом, что вас ждет вечером. Запишите это. Это облегчит вашу голову и сможет расслабиться.