Как часто мы планируем что-то сделать, но по непонятным причинам откладываем в долгий ящик. Если вы постоянно это практикуете, то добро пожаловать. Кто-то прямо сейчас вместо того, чтобы заняться важным делом сидит и читает статьи в Дзене)) Я сам, как и многие, был точно таким же. Для начала нам нужно разобраться откуда все же появляется прокрастинация. Выделяют 3 психологических фактора, отвечающих за проявление прокрастинации в 80% случаев(но я знаю,что это не про вас). Если мы от них избавимся, то сможем довести запланированное дело до конца и добьемся намеченной цели.
1. Недостаток определенности. Скажем, на вас висит подготовка к экзамену и вам нужно начать готовиться, но вы не знаете с чего начать и поэтому откладываете на потом. В этом случае лучшим выходом будет установить себе четкие дедлайны на каждый день. Для начала рассчитайте приблизительно, сколько вам потребуется времени для достижения цели, а потом равномерно распределите усилия по дням. Сегодня я изучу первые 3 вопроса, завтра сделаю еще 3 вопроса, потом еще 3 и так до победного. Или утром я ищу информацию для билетов, а вечером я сижу и учу их, либо пишу шпаргалки. Установка ежедневных дедлайнов помогает вам постепенно двигаться дальше по шагу в день, чем при сроках на неделю или месяц. Найдите для себя такое занятие, которое может приблизить вас на шаг к конечной цели. Если вы давно хотели подкачаться или просто подтянуть себя - сделайте сегодня одно упражнение. Если нужно изучать английский - поставьте таймер на 10-30 минут в день и занимайтесь, либо поделите на упражнения.
2. Недостижимость целей. Как и большинство людей, думаю, вы сразу ставите себе непомерные цели. Сегодня я напишу 3 статьи, отожмусь 100 раз, свободно буду говорить на английском к вечеру или сошью себе одежду завтра на работу. А если я попрошу это сделать прямо сейчас? Ага, даже не надейся. Чтобы не разочаровываться в себе, при невыполнении задуманного - возьмите и упростите цель, которую вы правда готовы осилить прямо сейчас. Если вы пишете книгу - пускай это будет 50-100 слов, если решили тренироваться - сделайте 10 отжиманий и подход на пресс. Если и это для вас кажется сложным, то упростите задачу еще больше, пока вас это не устроит. Когда очень сложно начать что-то делать - установите наиболее простые задачи. Самая сложная задача при выборе новой привычки - это как раз начать, а когда мы начали, то чаще всего продолжать уже становится легко. Нарисовав, к примеру, один рисунок, мы думаем - в этом нет ничего сложного, я могу сделать это еще и еще, хотя изначально планировали сделать всего один рисунок. Придя на тренировку первый раз и сделав пару упражнений, вы понимаете, что вам это нравится и готовы продолжать тренироваться. Это круто. Так что установите привычку и разделите ее на четкие и менее сложные цели. Таким образом вы облегчите себе задачу.
3. Наличие стимула. Одна из главных причин прокрастинации - это отсутствие мгновенной награды. В случае с экзаменом вам все равно придется ждать еще какое то определенное время, может месяц или полгода, прежде чем вы получите оценку. Ну и зачем начинать учить сегодня, если оценку мне поставят только через полгода? Но человек это животное, а животных дрессируют с помощью поощрений или наград. Поэтому вам нужно себя поощрять за выполнение любой задачи. Так у вас появится мотивация идти дальше. Я вот, к примеру, сейчас пишу статью и очень хочу чего нибудь вкусненького, но я угощу себя только после сделанной работы в знак поощрения. Не вовремя, не заранее в долг, а только после. Наверняка вы чего то будете хотеть каждый день. Так запретите себе это, пока не выполните поставленных задач. У меня есть мотивация закончить эту статью, чтобы потом пойти и насладиться мороженым или вкусным тортиком с чаем. Главное поставьте себе задачу и не поощряйте себя чем-то желаемым, пока не разберетесь . Но если вдруг сила земли (дивана) вас победили и "приковали" в горизонтальное удобное положение, то найдите в себе силы и накажите себя за этот проступок)) Лишите себя телефона на два часа или похода в макдак. Это вам точно не навредит, зато, как минимум, у вас освободится дополнительное время, которое можно провести с пользой.
Не стоить тратить время в пустую. Если хотите заниматься спортом - разговоры о нем вам не помогут. Хотите научиться инвестировать и зарабатывать деньги? Просмотры видеороликов не заставят вас действовать. Если хотите развивать себя как личность, так же одних моих или других статей будет недостаточно. Знания нужно подкреплять действием. Поэтому прямо сейчас я пойду и скачаю первую серию нового сериала, о котором мне рассказали сегодня в обед.
Вам же я желаю удачи в ваших начинаниях и не расстраиваться, если на второй день вы все так же лежите и ненавидите вашу прокрастинацию.