Приветствую вас дорогие читатели на моём канале!
Сегодня хочу вам рассказать об упражнении под названием "вакуум". Поделюсь своим мнением и расскажу несколько упражнений, как делать вакуум. Есть кто "за" и кто "против", и в этой статье я ни к чему, никого не принуждаю)
По-моему, мнению вакуум - это лучшее упражнение для уменьшения талии за короткий промежуток времени. Хоть вакуум и простое втягивание живота, но этим простым упражнением мы тренируем мышцы живота.
При выполнении достаём до самых глубоких мышц (поперечные мышцы живота). Жир с живота не уходит, просто наши мышцы работают и поддерживают живот втянутым.
Когда у меня не было лишнего веса и были видны кубики пресса, мой живот всё время предательски выпирал. Пресс с кубиками был только с утра, и как только я завтракал, появлялся кругленький животик.
Справиться с этим мне помогло вакуум. Всего-то уделял 5 минут по утрам и мои кубики были видны всегда) Нужно выполнять упражнения обязательно на тощак по утрам и достаточно нескольких повторений! А теперь сами упражнения.
1. Встаньте упираясь пальцами в стол, колени немного согните. Округлите верхнюю часть спины, подбородок прижмите к груди. Вдохните глубоко, затем резко выдохните(позволит поперечным мышцам сократиться сильнее), втягивайте живот к грудной полости. Повторите несколько раз.
2. Лягте на спину, согните колени так, чтобы ступни плотно прилегали к полу. Глубоко вдохните и резко выдохните, затем втягивайте нижнюю часть живота так, будто подтягиваете пупок к позвоночнику. Задержитесь как можно больше(15 секунд достаточно).
3. Стоя на четвереньках на полу. Вдохните и резко выдохните. Втягивайте нижнюю часть живота так, будто подтягиваете пупок к позвоночнику. Задержитесь как можно больше.
Не забывайте что есть противопоказания! Нельзя выполнять беременным, в дни менструации, если есть проблемы с внутренними органами. Если при выполнении вакуума возникают болевые ощущения, то тоже нельзя.
Помогла ли моя статья вам разобраться в упражнении? Какие ещё способы выполнения вы знаете? Делитесь своими ответами и методами в комментариях! Всем спорта и здоровья!
