Расстройства сна могут быть вызваны как серьезными заболеваниями, так и простым бытовым дискомфортом, вредными привычками. Как организовать здоровый сон, когда нужно обратиться ко врачу?
Каждому человеку знакомы проблемы со сном, кто-то часами ворочается в кровати, пытаясь уснуть, кто-то сразу засыпает, но просыпается уставшим, с болью и ломотой в теле. В медицине есть отдельная специальность, которая решает проблемы со сном, врач-сомнолог. Расстройства сна могут быть признаками серьезных физических и психических недугов, но чаще они появляются в виде следствия плохих привычек и бытового дискомфорта.
Воспользуйся этими рекомендациями, если их будет недостаточно, то обратись за помощью к специалисту. Не в каждой поликлинике принимает сомнолог, но это не значит, что тебе не помогут. Обратись к терапевту, он проанализирует твои проблемы со сном, подскажет к какому врачу обратиться для их устранения.
Возьми хорошую подушку
Подушка намного важнее матраса и других спальных принадлежностей, она определяет положение головы и верхней части тела, создает или решает проблемы со сном у взрослых людей. Какая твоя любимая поза для сна? Если ты часто спишь на животе, то тебе нужна тонкая подушка. Тем, кто спит на боку, нужна подушка потолще.
Выбрать подушку правильного размера, толщины и плотности можно только методом проб и ошибок, но оно того стоит.
Не ложись раньше времени
Если ты ляжешь раньше, то создашь себе проблемы со сном, причины в давлении на самого себя. Ты намеренно ложишься раньше с установкой уснуть, тревожишься, что не сможешь этого сделать, от этого тело вырабатывает адреналин и шансы уснуть становятся еще ниже.
Вставай раньше
Если ты не можешь уснуть вовремя, то знаешь, каким разбитым по утрам ты бываешь из-за проблемы со сном. Что делать в таком случае, если ложиться раньше бессмысленно? Все просто – раньше вставать, придется пересилить себя, даже если ты поспал всего несколько часов. Спустя несколько дней вставать раньше станет легче, к вечеру ты будешь уставать сильнее и засыпать в положенное время. Созданный таким образом дефицит сна – это лечение проблемы со сном, которое подойдет каждому.
Следи за собой по выходным
Хронические проблемы со сном не имеют перерывов и выходных, режим нужно соблюдать каждый день, даже по праздникам. Если ты позволишь себе в субботу проснуться в обед, то все усилия, приложенные к нормализации режима на неделе, будут напрасными.
Читайте также: