Всем привет!
Сегодня хочу быстренько
показать вам как вы можете изменить то
как вы делаете тягу сверху, чтобы получить больше с этого упражнения.
Особенно если бы один из тех кто
чувствует чтобы бицепс, устает намного
быстрее спины во время выполнения этого
упражнения. Как вы знаете тяга сверху
может стать движением в котором
доминирует бицепс, но это необязательно
должно так быть считаю что одна из главных проблем
является в том что мы не получаем полное
растяжение широчайших и поэтому мы не
можем сгенерировать достаточно сильное
сокращение. Как мы знаем для того чтобы
создать максимальное сокращение мышц и
нам нужно сначала ее растянуть .мы
можем добиться этого, изменять,то как мы
выполняем тягу сверху.
О том как правильно растягивать
широчайшие не просто тем что мы
поднимаем руки в верх да это растянет
широчайшие ,но только в одной плоскости,а
нам нужно убедиться что у нас присутствует
компонент ротации, нам нужно убедиться
что растяжка идет спереди от наклона и
в сторону и добиваемся этого изменим, то
как мы сидим в тренажере ,так что вместо
того чтобы делать традиционный вариант
мы можем изменить
обе эти вещи если мы поменяем нашу
положение по отношению к тренажеру так
что если сесть немного на искосок, то
есть ноги будут находиться с одной и той же стороны так
что позволяя левой ноге зацепиться за стойку.
Теперь мы можем добавить этот наклон в сторону просто
смещая положение бедер
добавляя наклон в сторону. Очевидно
возведение руки у нас остается по умолчанию.
Мы также добавляем небольшую ротацию
теперь когда тянем то в первую очередь
вы можете получить более
интенсивное сокращение потому что до
этого мышца была полностью растянута ,но
дальше когда мы опускаемся вниз и
добавляем ротацию мы еще сильнее
сокращаем нашу широчайшую так что
решились все проблемы одновременно.
Растяжение широчайших достаточно
интенсивное и поэтому чувствуете намного
более сильное интенсивное сокращение
широчайших.Благодаря чему со временем
сможете развить широчайшие намного сильнее.
Так что помните дело не обязательно в
исключительности упражнения которое вы
делаете, а дело может быть в выполнении этих
упражнений, дело может быть в положении
из которых вы выполняете это упражнение
это все имеет очень большое влияние на
различие между полученными результатами.
это как раз то на что мы тратим много
времени пытаясь учесть и включать все эти моменты потому,
что мы хотим убедиться что мы получаем
наилучшие со всего что мы делаем в зале.
Тренируйтесь правильно!
Подписывайтесь на канал!
Будьте здоровы!