Если вы лояльный читатель статей о здоровье и питании, вы можете легко догадаться, какие диеты занимают первое место.
Эксперты из US News и World Report проголосовали за лучшую диету для средиземноморской диеты 2020 года. На втором месте была диета DASH.
Эксперты считают эти диеты достаточно гибкими для широкой публики.
Они имеют очень хорошие результаты, не только с точки зрения потери веса, но особенно в профилактике и контроле популярных заболеваний.
Лучшие диеты к 2020 году Команда медицинских экспертов
Команда медицинских экспертов проанализировала 35 диет и проголосовала за лучшие. Они приняли во внимание несколько важных критериев:
- легко следовать
- быть питательным
- иметь высокую степень безопасности
- помочь с потерей веса
- защититься от диабета и болезней сердца
Вот как выглядит топ-10 лучших диет 2020 года:
1. Средиземноморская диета - ориентирована на фрукты, овощи, оливковое масло, рыбу и полезные жиры.
2. Диета DASH - направлена на борьбу с высоким кровяным давлением, безопасность и способность предотвращать или контролировать диабет и поддерживать здоровье сердца; считается полноценной диетой с точки зрения питания.
3. Flexi Diet - стимулирует потребление овощей, фруктов, цельного зерна и растительных белков; диетологи придерживаются мнения, что вся семья может придерживаться этой сбалансированной диеты.
4. Диета для наблюдателей за весом (WW) - помогает в потере веса ; это умная и эффективная диета.
5. Диета клиники Майо - направлена на формирование хороших привычек питания в течение длительного периода времени; это может быть принято как образ жизни.
6. Диета MIND - направлена на предотвращение умственного спада, но оказывает благотворное влияние на весь организм; Диетологи считают это диетой на научной основе.
7. Объемная диета - связана с хорошим воздействием на сердце, с профилактикой диабета и потерей веса без многих диетических ограничений.
Что кушать в 2020 году
Диеты в первых двух местах - средиземноморская диета и диета Dash ориентированы на цельные продукты, которые содержат полезные жиры и исключают потребление обработанных продуктов.
Обе диеты помогают уменьшить сердечные заболевания, улучшить когнитивные функции и общее состояние здоровья.
Эксперты рекомендуют в 2020 году меньше красного мяса, переработанного мяса, рафинированных круп и сладостей, а также более красочных фруктов и овощей, чечевицы и бобовых, орехов, семян и дикой рыбы.