Всякий кто занимается в тренажерном зале знают, что за мышечный рост отвечает мужской гормон ТЕСТОСТЕРОН! И если этого гормона мало - мышц Вам не видать!
Как поднять собственный тестостерон?
Что такое нормальный уровень гормонов - в частности тестостерона!
Если Вы обращались к эндокринологу и сдавали анализы на гормоны, Вам говорили, что у Вас всё в норме НЕ ВЕРЬТЕ!!!
Нынешняя "норма" это 50% от количества тестостерона у здорового мужчины середины 20 века!
Поход в фитнес клуб может быть для Вас той тропинкой, которая поможет Вас стать "Человеком" - мужчиной!
Мужчина должен быть сильным, а силу, в частности мышцы надо тренировать!Работа в тренажёрном зале, поднятия тяжести
Вызывает в организме выплеск гормонов. Тренируясь Вы начинаете подымать всё большие и большие веса! И чтобы мышцы справлялись организм заставляет их расти! А для этого ему приходится вырабатывать больше гормонов, в частности тестостерона, ответственного за мышечный рост! Но тренироваться надо правильно!
Тренировка
Первые 10-15 минут при разминке с возрастающими весами снарядов в кровь выбрасывается Адреналин - гормон стресса! Он возбуждает ЦНС и она вызывает выплеск в кровь тестостерон, который в повышенном количестве удерживается в организме 40 минут! После его уровень начинает падать и чтобы не перетренироваться надо заканчивать !
Когда Вы будете нагружать свой организм 40-60 минут тренировки у Вас всегда тестостерон будет повышаться, но для этого ещё надо и правильно питаться и отдыхать!
Питание
Для мышечного роста необходимо сбалансированное питание БЖУ (белки-1,5 гр, жиры 2гр, углеводы 3-4гр на килограмм своего веса)+ 30гр избыток калорий! (80-ти кг должен съедать не менее 2500 ккал)
Белки как растительные (орехи, миндаль) так и животные (мясо, рыба, птица)
Жиры лучше растительные (оливковое, льняное масло) рыбий жир.
Имейте ввиду, что тестостерон синтезируется из холестерина, а он находится в животном жире, поэтому нельзя отказываться от свинины и говядины
Углеводы с утра быстрые(хлеб,сахар и т.д.) ближе к вечеру медленные (каши, макароны)
Сон
Правильно говорят: "Растём Мы во сне!" так и тестостерон вырабатывается когда Вы высыпаетесь!
То есть если Вы не выспались Вы будете угнетать свою гормональную систему! Поэтому Вы обязаны спать не менее 8 часов в сутки! И лучший сон в промежутке от 23 до 8 утра!
Вот вам еще пару интересных статей для вашей мотивации
Как быстро похудеть мужчине - лучшая стратегия для снижения веса. Научные даные
Как повысить свой тестостерон после 40 . Почувствуй себя на 25
Если статья понравилась или была полезна, поставьте лайк и подпишитесь на канал
Это помогает мне делиться полезными сюжетами чаще.
