1528 подписчиков

Идеальные продукты для похудения - включите их в свой рацион!

3 минуты

565 прочтений

4 марта 2020

Калории из пищи — источник энергии для организма, как бензин для машины. Но если их потреблять и не тратить, вес неизбежно вырастет.
Управлять весом можно, употребляя определённую пищу. Продукты, помогающие избавиться от лишних килограммов, делятся условно на два вида:

низкокалорийные;
ускоряющие метаболизм.

Что такое метаболизм? Биохимический процесс, превращающий еду в энергию. При медленном обмене веществ откладываются жиры и шлаки. Человек толстеет и болеет.

Деление условное, так как рассматриваемые продукты обладают обоими качествами, но в разной степени.

Малокалорийные продукты

На их переработку затрачивается энергии больше, чем они поставляют.

1. Яблоки и груши

Источники особого углевода пектина, разновидности клетчатки. Пектин очищает кишечник, уменьшает всасывание жира. Яблоки подходят для перекусов, вызывая чувство насыщения. 2-3 яблока в день способствуют снижению веса.

2. Грейпфрут

Главный фрукт для похудения у многих голливудских звёзд. Регулирует углеводный обмен, содержит много витамина С, укрепляющего иммунитет. Нормализует выработку инсулина, что важно для диабетиков.

3. Цветной салат и овощи

Содержат мало калорий и много клетчатки, незаменимого «ёршика» для кишечника. Без зелени и овощей возможен авитаминоз.

4. Ягоды, в частности малина

Малина содержит фермент, разрушающий жировые клетки. Она способствует восстановлению мышечной ткани после тренировок. Сто граммов малины в день будет полезно при похудении и физических нагрузках.

5. Постная рыба. Нежирные молочные продукты

Источники белка, необходимого при диетическом питании.
Потребление низкокалорийной пищи и подсчёт калорий поможет избавиться от лишних килограммов. Но длительно использовать такую диету не рекомендуется; курс не более 7–10 дней. Включается защита от истощения, человек начинает наедаться и опять набирает вес.

Поддерживающим фактором станет дополнительное включение в рацион продуктов, содержащих необходимые питательные вещества и витамины.

1. Инжир
Чудесный плод, поставляющий организму калий для сердца, гормон радости серотонин и необходимые жирные кислоты.

2. Орехи
Обладают высокой калорийностью, но являются источником жизненно необходимой ненасыщенной кислоты Омега-3 и белка. Умеренное потребление миндаля, арахиса, кедровых орехов способствует росту мышечной ткани.

3. Жирная красная рыба (форель, лосось). Оливковое масло
Ещё два источника ненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6, которые не вырабатываются в организме, но участвуют почти во всех жизненных процессах.

4. Крупы (овсянка), ржаной хлеб

Содержат минералы и витамины группы B.

5. Куриные яйца

Белок яйца — главнейший строительный материал для мышц.

Продукты, усиливающие метаболизм

Зачем ускорять обмен веществ? Дополнительная энергия этого процесса расщепляет залежи жировых клеток. Спящий организм получает своеобразный «пинок», начинает очищать и обновлять себя.

Какие продукты можно отнести к этой категории?

1. Бобовые. Особенно фасоль

Фасоль сочетает небольшую калорийность (благодаря содержанию в ней клетчатки) с питательным набором, включающим в себя белок, цинк, железо. Идеальна для диет.

2. Приправы

Острые приправы (жгучий перец, карри) будоражат организм: учащается дыхание, ускоряется кровообращение и вся энергетика. Корица действует по другой схеме. Достаточно принимать чайной ложки в день, чтобы не тянуло на сладкое.

3. Имбирь

Выводит лишнюю воду, предотвращает атеросклероз, повышает иммунитет.

4. Зелёный чай

Содержит кофеин, стимулирующий жизненные процессы, и катехин, сжигающий жиры. Потребление только трёх чашек чая в день ведёт к потери веса до 7-10 кг за год.

Приведённый перечень продуктов является удобным подспорьем худеющим.