Калории из пищи — источник энергии для организма, как бензин для машины. Но если их потреблять и не тратить, вес неизбежно вырастет.
Управлять весом можно, употребляя определённую пищу. Продукты, помогающие избавиться от лишних килограммов, делятся условно на два вида:
- низкокалорийные;
- ускоряющие метаболизм.
Что такое метаболизм? Биохимический процесс, превращающий еду в энергию. При медленном обмене веществ откладываются жиры и шлаки. Человек толстеет и болеет.
Деление условное, так как рассматриваемые продукты обладают обоими качествами, но в разной степени.
Малокалорийные продукты
На их переработку затрачивается энергии больше, чем они поставляют.
1. Яблоки и груши
Источники особого углевода пектина, разновидности клетчатки. Пектин очищает кишечник, уменьшает всасывание жира. Яблоки подходят для перекусов, вызывая чувство насыщения. 2-3 яблока в день способствуют снижению веса.
2. Грейпфрут
Главный фрукт для похудения у многих голливудских звёзд. Регулирует углеводный обмен, содержит много витамина С, укрепляющего иммунитет. Нормализует выработку инсулина, что важно для диабетиков.
3. Цветной салат и овощи
Содержат мало калорий и много клетчатки, незаменимого «ёршика» для кишечника. Без зелени и овощей возможен авитаминоз.
4. Ягоды, в частности малина
Малина содержит фермент, разрушающий жировые клетки. Она способствует восстановлению мышечной ткани после тренировок. Сто граммов малины в день будет полезно при похудении и физических нагрузках.
5. Постная рыба. Нежирные молочные продукты
Источники белка, необходимого при диетическом питании.
Потребление низкокалорийной пищи и подсчёт калорий поможет избавиться от лишних килограммов. Но длительно использовать такую диету не рекомендуется; курс не более 7–10 дней. Включается защита от истощения, человек начинает наедаться и опять набирает вес.
Поддерживающим фактором станет дополнительное включение в рацион продуктов, содержащих необходимые питательные вещества и витамины.
1. Инжир
Чудесный плод, поставляющий организму калий для сердца, гормон радости серотонин и необходимые жирные кислоты.
2. Орехи
Обладают высокой калорийностью, но являются источником жизненно необходимой ненасыщенной кислоты Омега-3 и белка. Умеренное потребление миндаля, арахиса, кедровых орехов способствует росту мышечной ткани.
3. Жирная красная рыба (форель, лосось). Оливковое масло
Ещё два источника ненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6, которые не вырабатываются в организме, но участвуют почти во всех жизненных процессах.
4. Крупы (овсянка), ржаной хлеб
Содержат минералы и витамины группы B.
5. Куриные яйца
Белок яйца — главнейший строительный материал для мышц.
Продукты, усиливающие метаболизм
Зачем ускорять обмен веществ? Дополнительная энергия этого процесса расщепляет залежи жировых клеток. Спящий организм получает своеобразный «пинок», начинает очищать и обновлять себя.
Какие продукты можно отнести к этой категории?
1. Бобовые. Особенно фасоль
Фасоль сочетает небольшую калорийность (благодаря содержанию в ней клетчатки) с питательным набором, включающим в себя белок, цинк, железо. Идеальна для диет.
2. Приправы
Острые приправы (жгучий перец, карри) будоражат организм: учащается дыхание, ускоряется кровообращение и вся энергетика. Корица действует по другой схеме. Достаточно принимать чайной ложки в день, чтобы не тянуло на сладкое.
3. Имбирь
Выводит лишнюю воду, предотвращает атеросклероз, повышает иммунитет.
4. Зелёный чай
Содержит кофеин, стимулирующий жизненные процессы, и катехин, сжигающий жиры. Потребление только трёх чашек чая в день ведёт к потери веса до 7-10 кг за год.
Приведённый перечень продуктов является удобным подспорьем худеющим.
Низкокалорийная диета, ускорение обмена веществ, наращивание мышц — шаги к поставленной цели.
Остаётся поддерживать достигнутый результат занятиями в спортзале, массажем, пешими прогулками.
Будьте стройны и здоровы!
Дополнительно вы можете почитать другие полезные статьи:
Худеем в бедрах: комплекс из 7-ми упражнений
Упражнения для рук которые помогут убрать лишний жир
КАК ПОХУДЕТЬ В НОГАХ за 3 минуты: Упражнения
15 причин, почему вы никак не худеете
10 Главных правил успешного похудения
Убираем живот за 30 дней без посещения спортзалов: эффективные упражнения
Худеем всего за 5 минут в день!
Cбросить 5–6 килограмм за 4 дня реально!
Худеем всего за 5 минут в день - комплекс упражнений