Потянитесь.
Встаньте с кровати, потянитесь, раздвиньте пальцы обеих рук и вдохните. Это простое действие (это даже не гимнастика!) вызовет волну кислорода и обогатит клетки головного мозга. Этот ритуал также стимулирует мозг вырабатывать эндорфины и серотонин. Эндорфины улучшают настроение и оказывают болеутоляющее действие. Серотонин - это нейротрансмиттер с антидепрессивным эффектом, который дает нам хорошее настроение и расслабленное состояние.
Примите освежающий душ.
Контрастный душ (чередование холодной и горячей воды) будет отличным шагом к хорошему настроению. Благодаря этому не только мозг, но и тело взбодриться.
Скушайте кашу или цельнозерновой хлеб.
Они содержат так называемые сложные углеводы, которые повысят уровень сахара в крови и увеличат энергию - это сразу поднимет настроение! Однако, в отличие от простых углеводов, которые работают по принципу короткого действия (быстропроходящая эйфория). Содержатся в цельнозерновом хлебе, макаронах, цельнозерновых хлопьях, коричневом рисе и орехах.
Выбирайте яркие тона одежды.
При выборе одежды выберите что-нибудь яркое из гардероба: красный, оранжевый, желтый. Психологи доказали, что яркие, жизнерадостные цвета стимулируют работу мозга, повышают концентрацию, способствуют творчеству и улучшают настроение.
Расслабьтесь и примите удобную позу.
Самый простой метод расслабления - аутогенная тренировка. Лягте удобно, закройте глаза и включите свое воображение. Представьте место, где вы чувствуете себя комфортно. Аутогенные тренировки приведут вас в состояние глубокого расслабления и покоя. Выполняя систематически эти упражнения, вы снимите напряжение и беспокойство. Чтобы усилить эффект, включите любую расслабляющую музыку.
Измените выражение лица.
Наше выражение лица отражает то, что мы чувствуем. Это очевидно. Но этот процесс может работать и наоборот! Расслабьте лоб (обычно он слегка морщинистый), чтобы исчезли морщины и вытянулись брови. Вам совсем не обязательно улыбаться, просто старайтесь держать лоб гладким в течение некоторого времени (желательно всегда). Это сигнал для мозга, что вы расслаблены.
Танцуйте.
Активность в целом улучшает настроение. И танцы - желательно с кем-то - это дополнительный бонус. Компания приятного человека определенно поднимает настроение - это доказано. Благодаря контакту выделяются эндорфины, серотонин, окситоцин и дофамин. Точно так же музыка в сочетании с плавными движениями и эстетическими ощущениями, стимулирует мозг, который в свою очередь выделяет поток счастливых гормонов.
Занимайтесь любовью.
Секс является противоядием от депрессии, этому есть множество научных доказательств. Мозг выделяет гормональный всплеск ( высвобождаются эндорфины, серотонин и окситоцин) во время полового акта, они действуют как природный антидепрессант.
Похвастайтесь.
Говорить о себе полезно для здоровья. Это активирует те области мозга, которые отвечают за мотивацию. Поэтому похвастайтесь, расскажите о своих достижениях.