Люди, проживающие в мегаполисах, часто жалуются на постоянную бессонницу и сложности с засыпанием. Регулярные тренировки, здоровое питание, соблюдение режима... а заснуть вовремя по-прежнему не удается, несмотря на все ухищрения. В сегодняшней статье попробуем разобраться, какую элементарную ошибку совершают люди, страдающие бессонницей.
Бесконечная борьба
Люди, испытывающие серьезные проблемы с засыпанием, прибегают к разным методам, чтобы облегчить свою участь. Самые отважные употребляют алкоголь перед сном (читайте нашу статью о том, почему делать этого категорически нельзя!), другие прибегают к различным успокоительным для засыпания, кто-то пытается расслабиться в горячей ванне.
Данные способы могут помочь одноразово, однако прибегать к ним постоянно не получится. Организм привыкнет, и прежние трюки и ухищрения перестанут работать. На самом деле заснуть часто не удается по одной элементарной причине.
В чем секрет?
Перед сном в организме человека начинается активная выработка гормона мелатонина. Именно он отвечает за крепкий и здоровый сон. Лучше всего мелатонин вырабатывается в полной темноте.
Проблема в том, что люди привыкли пользоваться смартфонами перед сном: начинается проверка социальных сетей, чтение новостей и поиск волнующих вопросов в «Википедии». Мало того что некоторые новости могут расстроить, так еще и свет, исходящий от экрана смартфона, мешает вырабатываться мелатонину. Человек чувствует прилив сил и совершенно не хочет спать.
Сомнологи советуют отказаться от использования смартфона аж за несколько часов до сна — настолько пагубно на сне сказывается яркий свет с дисплея телефона. Понимаем, что сделать это практически невозможно, поэтому советуем снижать яркость подсветки дисплея до минимума. Трюк поможет обмануть хитрый гормон, и он не перестанет вырабатываться из-за вашей безобидной, на первый взгляд, привычки. Но, разумеется, лучшей тактикой станет полный отказ от смартфона перед сном.
А вы научились обходиться без смартфона перед тем, как отправиться в царство Морфея?