Страх - неотделимый спутник нашего земного путешествия. Если кто-то скажет мне, что он никогда не боится и страх никогда не мешал ему делать то, что он действительно хочет, я скажу, что я имею дело не с человеком, а с внеземным существом. Это то, что у нас есть, мы боимся и все.
Поэтому жизнь - это не устранение страха, потому что это элемент нашего человечества, а страх, который не контролирует нашу жизнь, другими словами, мы должны брать страх за рога! :-) Однако, как это бывает, страх чрезвычайно хитрый. И наша задача - перехитрить его!
Давайте предположим, что у вас есть важная презентация на работе, вы приложили немало усилий, вы чувствуете себя готовым.
Но всего десять минут до презентации, и вы чувствуете, как дрожат ваши руки, пот стекает по лбу и похожие симптомы, которые подтверждают, что страх делает хорошую работу.
На этом этапе весь ваш вклад в подготовку презентации может заключаться в обломках, потому что, когда страх переполняет нас, мы больше не мыслим так ясно, иногда мы забываем о наиболее очевидных вещах и аналогичных последствиях презентации с позиции страха (таких как: могу ли я вообще справиться? ).
Страх вызывает соматические изменения в нашем организме, которые никак не помогают нам.
В этой ситуации самое важное - перейти на другую позицию - позицию силы и чувства собственного достоинства (мысли вроде: я могу двигать горы). Если мы проведем эту презентацию с уверенностью в себе, целенаправленно, ее положительный прием (и наш успех) будут гарантированы (при условии, что мы действительно готовы.
В таких случаях, когда страх охватил меня, я использую короткое упражнение, которое всегда приносит удивительные результаты. Я часто использую их перед важной презентацией, трудным телефонным разговором или другими стрессовыми ситуациями. Я очень рекомендую!
1. Найдите тихое место, где вы можете посидеть, и никто вас не побеспокоит.
2. Закройте глаза и почувствуйте, что происходит в вашем теле, где страх улегся (для меня это чаще всего проявляется давлением в области груди). Дышите глубоко, пытаясь дышать диафрагмой, а не через нос. Сосредоточьте свое внимание на месте в области живота. Через короткое время вы почувствуете, как ваше тело начинает расслабляться.
3. Последним этапом этого упражнения является визуализация: вспомните в своем воображении образы прошлого, когда вы чувствовали, что достигли успеха, когда вы очень гордились своими достижениями (например, я чаще всего вспоминаю образ, когда я проходил веревку, подвешенную между деревьями на высоте 5 метров). - после этого спектакля я невероятно гордился собой). Чем больше вы вспоминаете позитивных мысленных образов, тем лучше.
Дышите свободно и откройте глаза.
Обычно в конце этого упражнения нет панического страха, и я чувствую, что могу сдвинуть горы. Самое приятное то, что вам нужно всего 2 минуты для этого упражнения, и мы можем сделать это где угодно.