Хочу поделиться опытом утренних тренировок, подчёркивая при этом, что это мой опыт, за своим, будьте добры, на тренажёры и особенно если ваши тренажёры по утрам на двух ногах и при двух руках.
Скажу просто, для меня утренняя нагрузка – это радость. Вот прямо-таки радость, наверное потому, что усиленный кровоток разгоняет эндорфины, вырабатываемые гипофизом. Это я показал, что немного знаю биохимию, пожалуй больше ничего и не знаю про неё, но и не умираю от этого.
Стараюсь выделить утреннее время для средней по интенсивности разминки, не лёгкой, как многие рекомендуют, а именно средней. В это время хорошо проходит суставная гимнастика, а также все виды аэробных нагрузок, с них обычно и начинаю.
Всевозможные махи руками и ногами, которых множество и нет необходимости их показывать, когда всё это нам показали ещё сто лет назад.
Далее следуют упражнения на разные группы мышц, но уже ближе к анаэробному режиму. Утром я не выполняю комплексов для развития силы и массы поэтому не делаю акцента ни на одном из упражнений.
Лично для меня – это приседания «руки тоже стали ноги» - 60 раз и просто приседания - 100 раз, а также отжимания от пола 60 раз – 1 подход, подтягивание на перекладине по самочувствию 12-14 раз – 1 подход. Ну и всякой «твари по паре» - брусья, поднос ног, облегченные жимы от табуреток с ногами на полу и тому подобное.
Что главное хочу сказать. Настроение поднимается только так, а всё потому, что день будет прожит не зря. Сразу планов громадьё и жизнь удалась. После штатных праздников и особенно нештатных, и особенно совсем нештатных – это самое то.
Людям после 50 и старше – это больше, чем зарядка, это преодоление себя и в этом самое ценное. Не надо смотреть на цифры, данные в этой статье, кто знает, может у автора в голове бабочки порхают. Пусть у вас будут свои цифры, но пусть они будут.
Понравилась статья, подписывайтесь. А лучше воспользуйтесь рекомендациями, а потом подписывайтесь.