В предыдущем поста мы разбирали варианты самопомощи для печени. Там же я обозначил идею, которую мне сказал лечащий врач про медицину Галена и медицину Парацельса. В общем почитать можно тут.
Также на канале можно прочитать большой обзор диет советского диетолога Михаила Певзнера. Ссылок давать не буду, ибо много статей. Но самые популярные про диету для печени (читайте тут), про диету при гастрите и язве (тут), про диету при ожирении (тут).
При анализе диет Певзнера и на основании собственного опыта я понял, что есть ряд действий и полезных привычек (и речь не только о питании и рационе), которые помогут вашему ЖКТ.
Поделюсь своими соображениями (я не лечащий врач, поэтому мои соображения это всего лишь мое мнение, при проблемах с ЖКТ я рекомендую сперва обратиться к врачу, а затем исходя из его показаний выстраивать свою диету, а также применять или не применять те привычки о которых я скажу ниже):
1. Отказ от алкоголя и курения. Желательно полный. От курения однозначно полный. От алкоголя полный, но если невмоготу, то пить редко и только какие-то легкие напитки типа вина или пива в небольших количествах. Да, жизнь после отказа от алкоголя (в моем случае полного) становится крайне скучной... сперва. Дело в том, что алкоголь сильный депрессант и потребляя его регулярно у вас в организме снижается тестостерон, серотонин, иначе происходит работа дофаминовых рецепторов. Отказ от алкоголя приводит к подьему настроения, появляется чувство уверенности в своих силах, уходит раздражение и депрессия, более здраво начинаешь оценивать свои возможности и прочее, но самое главное - при отказе от курения и алкоголя пропадают проблемы с питанием. Причем как мне кажется этот эффект работает в любом возрасте.
2. Вареная пища и пища на пару самая хорошая. Почти все диеты Михаила Певзнера указывают на то, что именно варенная и приготовленная на пару пища (любая) благотворно влияет на ЖКТ. Сюда же стоит добавить, что полностью свежую пищу - овощи и фрукты не стоит исключать из рациона. Причем вероятно самые полезные это самые простые фрукты и овощи - морковь, свекла, яблоки, бананы, в общем ничего необычного.
3. Необходимо избегать копченной, сильно жаренной и консервированной пищи (маринады и засолы сюда же). Да, она дико вкусная и я не призываю от нее отказываться полностью, но ее потребление необходимо снизить, ибо именно из-за нее возникает большое количество проблем с ЖКТ.
4. Стоит ограничить употребление кофе, а также сахара в большом количестве. Впрочем этот пункт опционально, думаю что кофе и сахар не так уж вредны сами по себе, сколько их количество.
5. Физические упражнения. Большое количество людей в России страдает ожирением, дислипидемией, жировой печеночной недостаточностью. И с первого взгляда может показаться, что человек вроде и не толстый, а проблема с холестерином у него есть (это потому что абдоминальный жир превалирует). Для борьбы с жировым отложениями и вредным холестерином неплохо подходят физические упражнения. Во-первых, благодаря физическим упражнениям увеличивается количество свободного тестостерона (кстати именно он играет ключевое значение в распределении жировой ткани у женщин), а он влияет на снижение абдоминального жира и "плохого" холестерина. Естественно, что никто не требует "крутить солнышко" на турнике. С моей точки зрения для физических упражнений нужен только один инструмент - пол. Еще нужно ваше собственное тело. И три базовых упражнения - отжимания (для верхней части тела, плеч и рук), приседания (для нижней части тела и ног), сгибания на пресс и планка (для средней части тела, собственно мышц пресса и отчасти мышц спины). Все, далее нужна просто регулярность - 20-30 минут в день, но каждый день. Если не занимались долго, то первое время будет тяжело, особенно отжимания, но со временем все станет легко и привычно. Рассматривайте обязательные физические упражнения как чистку зубов.
Ну а пока вы лечите свой желудочно-кишечный тракт, подписывайтесь на канал, ставьте лайк, рекомендуйте друзьям, оставляйте комментарий и репостите записи - это помогает Дзену продвигать статьи, а также помогает развивать канал, а мне улучшать качество моих статей. Будьте здоровы!