С возрастом наш организм перетерпливает многочисленные изменения. Как не печально, но, чем старше мы становимся, тем больше замедляется обмен веществ в теле. Мышечная масса становится значительно ниже, гораздо тяжелее заниматься в зале, лишний вес уходит гораздо медленнее. Также многие специалисты отмечают, что в старшем возрасте ухудшается работа щитовидной железы и активно меняется гормональный фон. Каким должно быть питание после 40 лет, чтобы похудеть? Давайте рассмотрим этот вопрос подробнее.
Как меняется организм после 40 лет?
- Замедляется метаболизм. После 40 лет процесс обмена веществ значительно снижается. Поэтому многие люди подмечают, что при привычном рационе питания они начинают набирать лишние килограммы. Всё дело в том, что организм попросту не успевает усвоить то количество энергии, которое вы в него закинули. Излишки уходят в жировую ткань в качестве запасов.
- Теряется упругость кожи. Если человек после 40 лет не меняет свои пищевые привычки в пользу витаминов и минералов, то его кожа не получает достаточное количество питательных веществ. Отсюда мы получаем сухость кожи, образование морщинок и пигментных пятен.
- Остеопороз – ухудшается усвояемость организмом кальция. Постепенно человек начинает страдать от хрупкости костей и повышенного риска схлопотать перелом.
- Повышается уровень холестерина. От этого страдает довольно много людей. На стенках сосудов образовываются бляшки, из-за чего снижается работоспособность вашей сердечно сосудистой системы.
- Ухудшение работы щитовидной железы. Человек довольно быстро устает и чаще чувствует себя подавленным.
Что нужно помнить при похудении после 40 лет
Здоровое питание после 40 лет должно сопровождаться соблюдением правил, которые помогут сохранить здоровье и избавиться от лишнего веса.
- Долгие прогулки. Нет, легкая прогулка от дома до магазина не считается! Постарайтесь приучить себя к длительным прогулкам не менее часа в день. Шаг не должен быть торопливым. Отличным решением станет катание на велосипеде. Такая активность позволит вам поддерживать физическую форму тела, а также насыщать организм кислородом.
- Спорт. Да, от него неуда деваться. Чтобы избавиться от ненавистного жира и укрепить свое тело необходимо хотя бы 2 раза в неделю посещать спортивный зал или бассейн.
- Хороший сон. У всех разные режимы сна. Однако, спать меньше 6 часов = издеваться над организмом. За это время он не успевает в достаточной мере отдохнуть, чтобы активно работать в дальнейшем. Недосып еще сильнее ухудшает ваши обменные процессы, из-за чего появляется лишний вес и постоянное ощущение усталости.
Какие продукты питания следует включить в рацион
- Овощи, фрукты, ягоды и зелень. Да, довольно очевидно, но многие люди почему-то забывают о том, что каждый день надо съедать что-то свеженькое из растительного. В овощах и фруктах есть необходимые волокна, которые помогают желудку работать активнее. К тому же в растительных продуктах содержится необходимое количество витаминов и минералов для поддержания иммунитета и здоровья в целом.
- Каша. Каша является углеводной пищей. Но эти углеводы считаются сложными. Они долго перевариваются и сохраняют ощущение сытости. Поэтому каши рекомендовано кушать по утрам. Так вы быстро насытитесь, заставите свою пищеварительную систему активно работать.
- Орехи. Они считаются источником огромного количества витаминов, омега-кислот и макроэлементов. Орешки тоже быстро насыщают организм человека, к тому же это хорошая тренировка для ваших зубов.
- Молочные продукты. В молоке содержится много кальция и включать его и другие молочные продукты в свой рацион жизненно необходимо. Натуральные йогурты без добавок, творог, сметана, кефир станут вашими верными товарищами на пути к стройной фигуре.
- Мясо. Лучше всего питаться курицей или индейкой. Они считаются самыми диетическими.
- Морская рыба. В рыбе много полезных жиров и кислот, помогающими поддерживать ваш иммунитет и состояние мышц.
- Бобовые культуры. Растительный белок, который хорошо переваривается, не оставляет тяжести после поглощения и может быть приготовлен в разных видах.
Диетическая кесадилья. Полезный и вкусный перекус!
Какой суп самый вредный в русской кухне? Рассказываем
Подписывайтесь на наш канал, чтобы худеть со вкусом!