Добрый день, друзья!
Многие люди садятся на диету в определенный момент своей жизни. Хотя невозможно точно отобразить процент неудачных диет, но с уверенностью можно сказать, что большинство усилий приводит к кратковременной потере веса из-за снижения калорий и, к сожалению, после окончания диеты очень часто приводит к обратному увеличению веса.
Вот ТОП действенных советов, по эффективным привычкам, которые гарантированно помогут снизить и закрепить нужный вес тела.
1. За 5-15 минут до еды выпейте стакан воды или другой здоровый напиток, чтобы наполнить желудок, чтобы вы не ели так много еды.
2. Выбирайте хлеб и другие углеводы, которые являются цельными зернами, такими как полба, гречка, ячмень.
3. Замените все безалкогольные напитки и другие сладкие соки водой. Если вода кажется безвкусной, добавьте пару долек лайма или лимона.
4. Замените половину углеводного гарнира овощами.
5. Всегда ешьте завтрак. Сбалансированный завтрак будет включать в себя белок (стейк, курица, рыба или яйца), фрукты и немного овсянки, чтобы запустить метаболизм. Сбалансированный завтрак позволит стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить переедание в конце дня.
6. Если между приемами пищи тянет что-то закинуть в рот и пожевать, т.н. оральная фиксация, пользуйтесь жевательной резинкой без сахара или другим перекусом с минимальными калориями.
7. Замените обычные закуски сырым миндалем, кешью, тыквенными семечками с высоким содержанием белка и незаменимых жиров. Будьте умеренны в этом, так как это очень калорийные продукты.
8. Чит дни приемлемы раз в неделю, главное не переусердствуйте.
9. Старайтесь избегать молока, так как оно заполнено вредными для здоровья гормонами. Листовая зелень богата кальцием и может заменить кальций, который перестанет поступать в результате сокращения молока.
10. Готовьте чаще дома. Это позволит вам точно знать, что находится в вашей еде, и поможет вам достичь ваших целей.
11. Избегайте всех жареных продуктов. Если вы жаждете жареной пищи, готовьте ее дома с использованием кокосового масла.
12. Старайтесь избегать обработанной пищи. Обработанные продукты содержат вредные для здоровья химические вещества и добавки, которые содержат большое количество калорий.
13. Не забывайте продолжать работать и двигаться. Все виды деятельности сжигают калории. Двигайся как можно больше.
- при входе в магазин оставляйте парковку дальше,
- поднимайтесь по лестнице вместо лифта
- экспериментируйте с новыми видами физической нагрузки.
Если у вас есть дети, создавайте мероприятия, которые позволят вам играть на улице и просто делать то, что вам нравится!
14. Сделайте постоянной привычкой ежедневную пешую прогулку быстрым шагом суммарно на 5000-10000 шагов. Используйте возможности для этого. Самое простое – в дороге на работу или учебу.
15. Не судите о потере веса только по цифрам. Оценивайте свой прогресс также по отражению в зеркале и по тому, как сидит одежда.