- Работа, учеба, встречи, друзья и постоянная нехватка времени.. Знакомо? Конечно, в наши дни это считается нормой. И от постоянного стресса есть выход - спорт. Но что делать, если выглядеть хорошо хочется, а денег и времени на абонемент в спорт зал нет? Выход есть! Тренировки на дому - лучшее решение подобной ситуации. И вот несколько упражнений, выполнение которых у вас не займет много времени - но результат даст колоссальный.
- Первое упражнение - обычные отжимания. Это базовое физическое упражнение поможет укрепить именно те мышцы на которые люди обращают свое внимание в первую очередь - руки, грудь и плечи.
- Примите упор лежа, опускайтесь вниз ТРИ СЕКУНДЫ до касания грудью пола, задержитесь в этой позе пол секунды и сделайте резкий взрыв в исходное положение. Каждое отжимание будет у вас занимать около пяти секунд. Думаете это легко? Попробуйте!
- Выполнять 12 повторений по 3 подхода хоть каждый день, отдых между подходами 2 минуты.
- Второе упражнение - планка. Идеальное упражнение для сжигания жира и поддержания мышц кора в тонусе.
- Для выполнения необходимо просто принять упор лежа стоя на локтях.
- Пробыть в таком положении одну минуту. Выполнять по 4-5 подходов в день, каждый день увеличивая время пребывания в статике на 10-15 секунд.
- Третье упражнение - приседания. Лучшее упражнение на наращивание мышечной массы и сжигания лишнего жира со всего тела.
- Поставьте ноги на ширине плеч и сделайте глубокий присяд. Выполнять по 15-20 повторений 3 подхода , отдых между подходами 2 минуты. Со временем можете увеличивать количество повторений или добавлять вес.
- Занимаясь спортом, не забывайте и о правильном питании. Желаю успеха!