В этой статье расскажу о той фишке, которая поможет тебе накачать бицепс больше.
Чтобы создать объемы необходимо выполнять изолированные движения, в отличии от упражнений на силу, когда цель вовлечь в работу как можно больше групп мышц. О том как можно изолировать нагрузку на бицепс я и буду рассказывать далее.
Для начала необходимо разобраться в механике движения. При выполнении подъемов на бицепс, нагружается бицепс и достаточную часть нагрузки забирает предплечье, следовательно необходимо сделать так, чтобы оно не забирало эту нагрузку с бицепса, теперь рассмотрим какую функцию выполняет предплечье, чтоб исключить его из работы.
Предплечье же сгибает кисть внутрь, тем самым забирая нагрузку с бицепса, значит нам надо исключить это движение кистью. А это значит, что подъемы необходимо выполнять не загибая кисть во внутрь, ладонь на протяжении всего движения смотрит в потолок, тем самым предплечье уже не забирает ту часть нагрузки, которую брало на себя ранее, а следовательно больше идёт на бицепс.
Отработать это движение можно взяв одну гантель. Ставим ее на одну сторону, а с другой беремся под блины, как при французском жиме на трицепс. И выполняем подъём на бицепс, контролируя, чтобы ладони смотрели в потолок.
После чего по тому же принципу можно выполнять подъёмы со штангой. Важно! При подъёмах со штангой гриф должен лежать в ладони, ни в коем случае не переносите его на пальцы. И также как с гантелью выполняете подъёмы, выбирайте вес более аккуратно, дабы не получить травму.
Для тех кто любит выполнять подтягивания обратным хватом на бицепс действует тоже самое правило. Беремся за турник так, чтоб ладонь смотрела больше вверх, а не на себя, как при обычных обратных подтягиваниях. И при этих подтягиваниях не надо закидывать подбородок выше перекладины, т.к. если подтягиваться выше перекладины, то не получиться удерживать кисть в нужном положении.
Если статья была полезна или интересна:
Коментируйте, ставьте лайки.