Этот план рассчитан на начинающих девушек, которые хотят привести свое тело в форму при этом не выходя из дома и не используя сложный инвентарь.
Тренировки имеют сложность ниже средней и направлены на моделирование формы тела, придания мышцам тонуса и сжигание лишнего жира.
Многие считают такие тренировки мало эффективными, но на самом деле если вы только решили начать, то даже такие тренировки без гантелей могут заметно улучшить состояние вашего тела за 1-2 месяца их регулярного выполнения.
Из инвентаря вам понадобятся два стула или табуретки, а так же скакалка.
1 тренировка
Разминка 5-10 минут из них прыжки на скакалке 3-5, остальное время тратим на растяжку.
Скручивания 3х10-15
Вышагивания на опору 3х8-12
Отжимания на трицепс от стула 3х10-15
Выпады 3х10-15
Ягодичный мостик 3х10-15
Отжимания 3х8-12
Подъем ног лежа 3х10-15
2 тренировка
Разминка 5-10 минут из них прыжки на скакалке 3-5, остальное время тратим на растяжку.
Пресс сидя на лавке 3х10-15
Приседания пистолетик с опорой 3х6-10
Отжимания с широкой постановкой рук 3х8-12
Боковой выпад 3х10-15
Махи ногой стоя на четвереньках 3х10-15
Планка 3х30-60 сек