Очень скоро придется снять с себя зимнюю куртку, а кому-то вообще надеть купальник. Но вот отражение в зеркале оставляет желать лучшего.
Многие женщины своей самой несовершенной частью считают живот. И не удивительно: жировая прослойка растет на нем очень быстро.
Мы подготовили 5 простых упражнений, которые можно делать дома и быстро подтянуть живот.
Вакуум живота
Это упражнение активизирует обмен веществ в зоне живота и помогает быстро его привести в порядок.
Выполняйте его утром до завтрака, предварительно выпив 1 стакан воды с лимоном. Помимо подтяжки живота, вакуум зарядит энергией и придаст бодрость на весь день.
Как делать: Выдыхаем, глубоко вдыхаем, но не легкими, а животом. Медленно выдыхаем, чтобы в легких не осталось воздуха. Затем втягиваем живот, прижимая его к ребрам, держим 10 секунд, расслабляемся. Повторить 5-10 раз.
Планка
Но не простая, а специально для живота. Встаем в боковую планку, упор делаем на локоть. Другую руку кладем на голову и делаем скручивания вниз, пытаясь локтем дотянуться до пола. Лучше использовать коврик для йоги, чтобы не появились синяки. Повторяем на каждую сторону по 20 раз.
Велосипед
Ложимся на коврик, руки кладем за голову, приподнимем торс. И начинаем попеременно выпрямлять и сгибать ноги, стараясь достать локтем до колена. 20 повторений.
Подъем ног
Нижний пресс тоже важно прокачивать. В этом поможет упражнение с подъемами ног. Ложимся на спину, руки помещаем под ягодицы, медленно поднимаем и опускаем ноги. Поясницу держите ровно, вся нагрузка должна идти на пресс.
Складка
С помощью этого упражнения прорабатываются все мышцы пресса, а так же укрепляются мышцы рук и ног. Просто пытаемся дотянуться ногами и руками друг к другу. Повторяем 20 раз. Спина ровная, подбородок вытягивается к ногам.
Эти упражнения займут у вас не более 15 минут в день, а результат уже будет заметен через пару дней.
Если до отпуска всего неделя, а кость по прежнему широкая, помогут эти 5 простых упражнений)
Если статья была полезна, ставьте ей лайк и не забывайте подписываться!
