Не можете заставить себя что-то делать?
А продуктивность ваших действий очень низка?
Давайте подумаем.
Продуктивность, есть оценочное суждение, относительное. В большинстве случаев тревога по поводу собственной непродуктивности возникает особенно остро тогда, когда видишь, как другие люди прогрессируют (по твоему мнению опять же), гораздо быстрее тебя.
А это всё… ну такой, спорный вопрос.
Обесценив то что есть, можно заехать в глубокую депрессию.
Мое мнение таково, что прокрастинацией можно эффективно бороться только двумя способами:
- Обеспечить давление среды
- Обеспечить удовольствие от процесса
Раскроем немного.
Обеспечить давление среды.
Это означает искусственное ограничение материальных средств и благ цивилизации, начиная от лайтовых, заканчивая радикальными. Более того, часто человек обеспечивает себе такое давление бессознательно, например, заболевая серьезной болезнью, проигрывая деньги, становясь жертвой обмана или преступления.Вариантов тут можно придумать великое множество, самые простые из которых вполне бытовые: родить детей, взять ипотеку, переехать в другую страну.
Опасность здесь может быть только одна, давление может оказаться столь сильно, что человек просто сломается, а дозировать его не получится, ибо тогда это не будет по-настоящему именно «давлением», не будет веры в то, что это серьезно. Поэтому прокрастинация никуда не денется. Именно непосредственные реальные угрозы могут сделать человека по-настоящему продуктивным.
Обеспечить удовольствие от процесса
Тут возникает вопрос нахождения собственно смысла, а как следствие, дела, от процесса выполнения которого ловишь непередаваемый кайф. Это не простой вопрос и сложность его заключается как раз в том, что мы закрепощены с самого детства социальными и родительскими установками и живем ими.
Часто к 20-30 годам люди уже даже не понимают, что означает вообще что-то хотеть. Не осознают своих желаний и не умеют на них концентрироваться. И, как следствие не получают от жизни никакого удовольствия.
Отсюда есть некий вывод: Прокрастинация есть индикатор пути по которому вы идете, правильности поставленных целей, степени понимания себя и своих собственных желаний.
Как с этим бороться? Рефлексия. Все другие внешние способы сугубо индивидуальны. Искать свои ценности и на основе их строить свою жизнь. Иногда искать с помощью специалиста, но больше конечно самому. Из ценностей родится и мотивация.
Что касается способов, которые не идут напрямую изнутри самого человека. Всякого рода курсов личной эффективности, тайм менеджментов, различных структурно-последовательных методов с позитивным подкреплением и т.д..
Если таковые методы не основываются на ваших настоящих, действительных жизненных ценностях, то эффект будет скорее всего временный, либо его не будет совсем.
И даже могут вас невротизировать, так как, раз способ есть, значит он у кого-то сработал. А если у тебя не работает, значит ты какой-то не такой. Вон, «сын маминой подруги» поставил цели на 1, 3, 5 и 12 лет и всего добился, а ты поставил себе цели на день, а потом покушал и прилёг…
Частично такие методы могут использовать оба принципа, указанные выше. Т.е. высокая стоимость курса в какой-то мере обеспечивает давление среды. Отдав некомфортную для вас сумму, появляется необходимость пройти этот курс до конца. И увеличить, продуктивность, для того чтобы эту сумму компенсировать.
Удовольствие от процесса в таких курсах заменяется позитивным подкреплением.
Т.е. придумывается способ поощрения за выполнение заданий. Обычно это работает только первые несколько раз. Затем награда воспринимается как нечто обыденное. Более того, занятие без немедленного позитивного подкрепления (сплошь и рядом в жизни) выпадает еще в больший осадок, человек начинает прокрастинировать еще сильнее.
Всё вышенаписанное личное мнение, все имена вымышленные, все совпадения случайны!
Автор статьи: психолог Артём Кирмичи (https://helpdepressia.ru/posts/kak-zastavit-sebja-chto-to-delat/)