Доброго времени суток уважаемые читатели. В этой статье вы узнаете как научиться отжиматься на одной руке с помощью трёх простых шагов.
Однажды я хотел научиться отжиматься на одной и пользовался рекомендациями о которых я сейчас и расскажу.
Многие считают что отжимания на одной руке очень сложны. Да ,они сложнее обычных но всё таки их сложность переоценена. Вы сможете их освоить за минут 10 с помощью информации которую я вам дам, если ваша физическая подготовка хотя бы на среднем уровне, если же на низком то справитесь за дней 5-7.
Перед тем как преступать к отжиманиям на одной руке вы должны убедиться в том, что можете отжаться этими двумя видами отжиманий хотя-бы по 10-15 повторений. Эти виды отжиманий некие подводящие к отжиманиям на одной руке.
1 - Отжимания с перекатами.
2 - Отжимания алмазным хватом
Очень важное подводящее которые должным образом подготовит ваш трицепс к отжиманиям на одной руке. Кстати, если во время этих отжиманий убрать одну руку, получиться тоже самое отжимание на одной руке. Итак, если вы умеете отжиматься таким образом 10-15 раз минимум, переходим дальше.
№1 Шаг номер 1.
Берем основу от отжиманий алмазным хватом, одну руку оставляем в таком же положении, а другую руку немного отдаляем.
Важно! Не уводить локоть руки которая осталась на месте в сторону, так вы не сможете отжаться, вы должны локоть уводить полностью под себя, так как в такой технике работает намного больше мышц и соответственно отжать себя будет проще.
То есть сначала пытаетесь отжаться отведя слегка руку в сторону. Если же это даётся вам слишком легко, то уводите руку дальше и пытайтесь всю нагрузку перемещать на руку которая держит вас.
№2 Шаг номер 2.
Оденьте на руку носок, футболку или полотенце. Это вам позволит делать скользящее движение. Также локоть правой руки уводите под себя а скользящую руку уводите в сторону.
Уводите максимально далеко и пытаетесь поднять себя правой рукой.
№3 Шаг номер 3.
Отжимания на одной руке
Если вы чувствуете что хорошо овладели шагом номер 2, то можете смело пробовать отжимание на одной руке, я уверен на все 100 что у вас получиться! Спину держите ровно, не изгибайтесь.
Важно! Вначале делайте отжимания на одной с широко расставленными ногами врозь, так будет легче ведь в таком случае ноги забирают часть нагрузки. Когда научитесь делать 3-4 раза в такой технике, постепенно сужайте ноги, так сложнее, эффективнее и правильнее.
Надеюсь статья была вам полезна , поставьте лайк если вам понравилась статья и подпишитесь на канал, так вы сможете поддержать молодого автора.