Короткий интенсивный цикл, названный в честь своего изобретателя Табата Идзуми, получил всемирную известность под названием "Табата-тренировки" (TABATA式トレーニング, в английской среде родился термин "Табата-протокол"). Табата-тренировка действительно эффективна для тех, кому надо быстро привести себя в форму или сжечь жир.
Табата-сан, профессор Университета Рицумэйкан, вписал свое имя в спортивную медицину тем, что нашел способ сжигать 15 ккал за 4 минуты. Помимо работы со спортсменами, он также разрабатывает программы и для школьников, включающие в себя растяжку и силовые упражнения.
Вся суть этой разновидности интервальных тренировок сводится к тому, чтобы за 4 минуты сделать 8 раундов различных упражнений. На одно упражнение дается 20 секунд - отдых 10 секунд.
Идеально - скачать приложение на смартфон, которое будет засекать время и подсказывать различные упражнения (такие приложения называются общим названием tabata timer). Если же хочется экзотики, то посмотрите как это делают сами японцы и вам захочется повторить эти креативные упражнения, тем более, что для выполнения революционного комплекса не нужно много времени и места. К сожалению, перевода книги профессора Табата на русский язык пока нет.
Спортивные энтузиасты показывают как это непросто даже для подготовленных:
Подопечные Табата-сан в университете Рицумэйкан разделены на 2 группы. Слева - щадящая группа, справа - жесткая.
Забавное видео худосочных весельчаков:
Итог такой, что табата-протокол одинаково тяжел как для людей с минимумом подкожного жира, так и людям с лишним весом. По комментариям выполнявших упражнения, мгновенно забиваются мышцы и начинает не хватать кислорода. Таким образом, тело переходит в анаэробный, т.е. безкислородный режим, что эффективно для жиросжигания, выносливости и укрепления мышц.
Хорошего просмотра и, как говорят сами японцы, когда речь заходит о здоровье, "Берегите себя!" (お大事に о-даджи ни)