Даже пятиминутная растяжка после тренировки уменьшает крепатуру, а полноценные занятия стретчингом принесут огромную пользу организму. Если систематически выполнять комплекс упражнений на растяжку мышц, то тело станет более гибким, а боли в спине не будут вас беспокоить. Как правильно выполнять растяжку, вам расскажут профессиональные тренеры фитнес-клуба «Мультиспорт» в Москве. В клубе вас ждет новое оборудование, светлые залы и опытные специалисты, которые помогут вам достичь желаемых результатов в фитнесе и спорте.
Что такое стретчинг мышц и зачем он нужен
Термин «стретчинг» – «растягивание» (англ.), сегодня используется для названия тренировок по растяжке. Если вы искали, как называется комплекс упражнений на растяжку мышц, то именно стретчинг будет ответом на ваш вопрос.
В отличие от обыкновенной растяжки мышц в конце силового тренинга, стретчинг является полноценной тренировкой для развития гибкости. Тренировки по стретчингу мышц всего тела длятся час-полтора, и если заниматься регулярно (3 раза в неделю), то можно научиться шпагату, мостику и другим упражнениям, где необходима хорошая гибкость.
Заниматься растяжкой можно в любом возрасте, так как у нее минимум противопоказаний и максимум пользы:
- улучшает подвижность позвоночника;
- устраняет мышечные зажимы, от которых возникает боль в спине, шее, пояснице;
- положительно влияет на осанку и походку;
- дарит контроль над телом, улучшая баланс и координацию;
- ускоряет метаболизм, кровообращение и лимфоток.
Из противопоказаний можно выделить: проблемы с суставами, сердцем и сосудами, позвоночником, некоторые хронические заболевания.
Растяжка снимает напряжение в мышцах после тренировки, тяжелого дня на работе, помогает качественно расслабиться и лучше спать. В клубе «Мультиспорт» вы сможете записаться на занятия по стретчингу, где не только сможете развить гибкость тела, но также улучшите здоровье и самочувствие.
Лучшие упражнения для стретчинга мышц
Растяжка бывает статической, динамической и выполняемой с помощью партнера. В первом случае необходимо находиться в определенной позе заданное количество времени. При динамической растяжке движения выполняются ритмично. Последний тип стретчинга предполагает, что растянуть мышцы поможет партнер, обычно тренер.
В комплекс стретчинга для начинающих входят упражнения для гибкости мышц спины, шеи, грудных, ног, часть из них допустимо выполнять дома после обучения с тренером.
Для растяжки спины делайте наклоны к прямым ногам в положении стоя или сидя, поясницу хорошо растягивает поза ребенка из йоги.
Чтобы растянуть плечевой пояс, заведите прямые руки назад и сомкните ладони в замок. Затем поднимайте руки, как можно выше. Упражнение можно делать сидя, стоя или в наклоне вперед.
Чтобы растянуть мышцы шеи, выполняйте наклоны в разные стороны в медленном темпе с максимальной амплитудой.
При растяжке мышц ног уделяют внимание бицепсам, квадрицепсам, голеням. Для стретчинга бицепсов бедер делайте низкие выпады, наклоны вперед, захват ноги в положении лежа. Квадрицепсы растягиваются, если притягивать стопу в положении стоя, лежа или сидя к ягодицам. Чтобы растянуть голени, встаньте лицом к стене и поставьте носки на стену, пятки остаются на полу. Растягивайте каждую голень поочередно или выполняйте упражнение одновременно для обеих ног.
В спортивном клубе «Мультиспорт» вы узнаете подробнее о том, что такое комплекс упражнений на растяжку мышц и как его правильно выполнять. Если у вас остались вопросы, то звоните или пишите, здесь вам с радостью на них ответят.