1️⃣ Чаще двигайтесь
Конечно, вечерняя пробежка или тренировка в спортзале очень хороша, но она позволяет лишь устранить последствия тревоги, накопленные за день. А в снижении ежедневного уровня тревожности играет роль не интенсивность, а частота физических нагрузок. Поэтому начните устраивать себе пятиминутки активности в течении рабочего дня.
2️⃣Изобразите свои чувства
Если Вы замечаете, что приступы тревоги стали одолевать Вас регулярно, или что Вы бесконечно ведете с собой один и тот же диалог, то проделайте следущее упражнение: Представьте, что Вы – актер драмматического театра, репетирующий свою роль. Ваша задача – произнести монолог из тревожных мыслей в Вашей голове – ВСЛУХ с максимальным чувством (страхом, тревогой, отчаянием и тд в голосе и интонациях), сопровождать это нужно подобающим выражением лица и гипертрофированной жестикуляцией, показывающей максимальную глубину отыгрываемых Вами чувств. Делать это стоит перед зеркалом или кем то из доверненных Ваших близкий (они могут подсказывать, как изобразить это еще лучше и сильнее). Если Вы продержитесь минут 5-10 без перерыва на хихиканье (для пущего драмматического эффекта можно забраться на кровать или стул в центре комнаты), то заметите, что от тревоги не осталось и следа.
3️⃣Пишите то, что думаете
Возьмите бумагу и начните записывать все, что приходит в голову. Не выбирая слов, не обращая внимания на орфографию, не редактируя себя. «Это упражнение дает выход нашим переживаниям и сомнениям и позволяет взглянуть на них со стороны. На подобном принципе построен метод свободных ассоциаций в психоанализе, метод направленного воображения в юнгианском анализе. Любая работа над собой подразумевает честность и открытость в выражении своих мыслей.
4️⃣Слушайте музыку
Классика, рок, джаз – роли не играет, главное, чтобы эта музыка вам нравилась. Лишь в этом случае она вызывает снижение частоты сердцебиения и дыхания, артериального давления, мышечного напряжения и поглощения кислорода, что приводит к уменьшению тревоги и стресса.
5️⃣Посмотрите в лицо своей тревоге
Знаете поговорку «У страха глаза велики»? Наши мысли о возникшей тревоге часто оказываются намного страшнее реальных ее последствий. Поэтому, в следующий раз, когда Вы начнете тревожиться о чем то, не представляющем реальной опасности, попробуйте просто понаблюдать возникшее внутри чувство. Оцените уровень тревоги по десятибальной шкале. Сколько у Вас баллов прямо сейчас? А теперь? А через 5 минут? Ничего не делайте, а просто наблюдайте. И тогда заметите, что когда мы ее не боимся, она проходит во много раз быстрее.
6️⃣Культивируйте положительные эмоции
Один из пионеров позитивной психологии Мартин Селигман (Martin Seligman) определяет основные средства, к которым стоит прибегать, чтобы усилить приятные эмоции. Прежде всего, надо научиться смаковать удовольствие: замедлить темп своей работы, не поддаваться порывам отвлечься на суетные занятия, которых всегда у нас множество. Нужно отвести себе время, чтобы в полной мере вкусить радость от достижения желаемого, почувствовать удовлетворение от сделанного выбора. А еще перестать желать все время большего, сделать свою жизнь проще и заниматься главным. Лучший способ испытать радость и энтузиазм – посвящать больше времени делу, которое увлекает и наполняет вашу жизнь смыслом.
7️⃣Укрепляйте веру в свои силы
Раз за разом убеждаясь в собственной компетентности и умении справляться с трудностями, мы тем самым защищаем себя от тревожности. Введите в привычку записывать все свои успехи и достижения (в том числе и на поприще борьбы с тревогой), а неудачи старайтесь воспринимать, как что то проходящее и незначительное, либо как то, из чего надо вытащить опыт и идти дальше
8️⃣Еще один способ – напоминайте себе о людях, которыми вы восхищаетесь и чей успех вас мотивирует. Примечательно, что чем больше эти люди похожи на вас (по таким параметрам, как возраст, пол, биография, карьера), тем вероятнее, что их успехи способны добавить уверенности и нам.
Почитать по теме:
Важнейший навык для гармонии в душе https://zen.yandex.ru/media/id/5e52108c4ce04c746cbf304e/vajneishii-navyk-dlia-garmonii-v-dushe-i-jizni-5e55f38da3e296673fe01e61
9 способов уснуть быстрее https://zen.yandex.ru/media/id/5e52108c4ce04c746cbf304e/9-sposobov-bystro-usnut-5e55f1c69f3ad148f415f2f1
