Этот мир-а ажиотаж какой-то. Технология только усугубляет ощущение, что как бы быстро это ни происходило мы движемся, сколько бы мы ни достигли, этого никогда не бывает достаточно. Чтобы бороться с этим, Райан Праздник обратился к древним стоикам. В своей недавней книге "Тишина-это ключ" он анализирует, насколько тишина-физическая, духовная а ментальное-может спасти нас от хаоса. Что такое тишина? Это искусство поиска. внутренний покой .
"Если бы человек мог развить мир внутри себя—если бы он мог достигни апатии, как [стоики] называли это—тогда весь мир мог воевать, а они еще могли думать ну, работайте хорошо и будьте здоровы”, - пишет Холидей.
Звучит красиво и дико трудно. Это. Праздник-это не то, что можно подсластить. Но как и любой из них великие способы изменить нашу жизнь, легко не является частью рецепта. С практика, терпение и преданность делу, вы можете пожинать плоды.
Вот 22 способа, чтобы практикуйте спокойствие в своем уме, духе и теле.
Неподвижность самого Ума
Начинается тишина внутри пространства между ушами. Если мы не можем успокоить наши мысли достаточно долго думать о чем-то большем и более глубоком, чем ежедневный поток мыслей., тогда мы никогда не достигнем той тишины, о которой пишет Холидей. Здесь, он предлагает семь способов найти умственную тишину.
1. Будьте полностью подарком.
Большая часть нашей повседневной жизни мысли поглощены тем, что было и что будет дальше. Мы думаем о том, что как мы справились с прошлым разговором, или мы планируем, как справиться с будущими задачами или проблемами. Каждый день находите время думать только об этом моменте, прямо сейчас. Остальное неважно.
2. Опустоши свой разум из-за предубеждений.
Это же выживание инстинкт для людей брать прошлые ситуации и применять знания об этом опыт для будущего. Мы хотим предвидеть, как все может сложиться. То недостатком, конечно, является то, что мы не можем принять настоящий момент за то, что это так, если мы постоянно пытаемся предсказать, как все получится.
3. Не торопиться.
Спокойствие-это не то, что вы узнаете в 30-дневном испытании. Практикуйте терпение и повторение. Если вы боретесь после первых нескольких дней, покажите себе некоторое сострадание. Реальные и длительные изменения требуют времени.
4. Сидите спокойно и отражать.
Это особенно важно важно во время больших изменений или стресса. Рассматриваете возможность карьерного роста? Бери некоторое время-столько, сколько сможете-посидите со своими мыслями и проанализируйте их со всех сторон англы. Как это изменение заставляет вас чувствовать себя? Какие возможные исходы вас пугают? Какие из них вас волнуют?
5. Отклонять отвлечение.
Тишина не может быть бывает на диване с Netflix в фоновом режиме, по крайней мере, не в том начало. Покой - это внутреннее состояние бытия, но для его построения требуется время вверх по мышце, что позволяет вам быть внутренне спокойным, а внешний вид отвлекающие факторы присутствуют.
6. Взвесьте совет против адвоката ваших убеждений.
Давайте вернемся к теме карьерный пример. Вы, вероятно, обратились к сверстникам, семье и доверенным друзьям за помощь в принятии вашего решения. Хотя и с хорошими намерениями, многие из этих советов являются вероятно, противоречивые, и это представляет собой перспективы другого человека, который он пережил совершенно другой опыт, чем вы. Доверяйте своей интуиции путем давая вашему разуму время глубоко проанализировать принятое решение.
7. Преднамеренный не будучи парализованным.
Одно слово предостережения для overthinkers: не ошибитесь вдумчивое размышление и анализ с помощью Экшен. Решение должно быть принято, и даже уклонение от решения-это тоже одно. Если вы чувствуете себя парализованным, установите срок годности для себя.
Спокойствие духа
Не стоит путаться с любыми религиозными понятиями неподвижный дух-это тот, который связан с мозгом, тело и мир. Это честный и терпеливый взгляд на то, как наше прошлое сформировало нас и проработать те проблемы и недостатки характера, которые мешают нам растем в наших лучших личностях.
8. Развивайте в себе сильный моральный компас.
Наше прошлое, конечно, формирует нас, но оно не определяет нас самих. Если вы выросли среди хаоса, обмана, гнева или заброшенности, потратьте некоторое время на работу через ваши убеждения и вопрос, Являются ли они верными ценностям, которые вы хотите провести. Например, кто-то с историей пассивно-агрессивного поведения коммуникативные навыки могут иметь проблемы с признанием их вредными. Найти время воспитывать себя на здоровом, прямом общении ломать привычки и строить новые люди.
9. Держитесь подальше от зависти, ревности и вредных желаний.
Помимо бесполезности, эти чувства могут разрушить наши способности чтобы сосредоточиться на том, что действительно важно. Если вы сосредоточены на чьей-то жизни, кто же сосредоточен на вашем?
10. Смирись с болезненными ранами своей души детство.
У всех есть багаж. Такова уж человеческая натура. Быть жертвой-это значит чтобы сдаться нашим детским ранам и сказать “ " Ну вот так оно и есть является. Я ничего не могу поделать с тем, что мне сдали плохую руку.” У тебя есть сила работать. проходите и исцеляйтесь от этих ран. Возможно, вы не сможете сделать это в одиночку, и это может потребоваться годы преданной работы с профессионалом, но человек, который вы работаете, чтобы быть на другой стороне.
11. Практикуйте благодарность и признательность всему миру.
Независимо от вашей жизненной ситуации, всегда есть что-то чтобы быть благодарным за это. Проснитесь и заполните блокнот с вашим списком благодарностей. Сделай это специфично. Подумайте о таких мелочах, как горячий кофе и тепло вашего питомца мех прильнул к тебе в постели.
12. Культивируйте отношения.
У вас, вероятно, есть множество друзей и общественных мероприятий, но когда вы в последний раз работали над углублением этих отношений? Пропустить то барная сцена и голова к кофе. Заведите Книжный клуб. Задавайте более глубокие вопросы, чем, “А как твоя работа?- или “ " что у тебя новенького?
13. Поместите веру и контроль в руки чего-тобольше, чем ты сам.
Это не обязательно должно быть религиозным образованием, хотя это конечно, можно. Речь идет об отказе от контроля над тем, что вы не делаете все равно держи себя в руках. Вы не можете контролировать, потеряете ли вы свою работу или своего супруга решает покончить с вашим браком. Тебе не обязательно разбираться в своей жизни, и вы же не "отстали".- Когда ты действительно примешь этот факт, тебе станет легче дышать. и сосредоточьтесь на своей реакции на окружающий мир, а это то, что вы можете сделать контроль.
14. Поймите, что никогда не будет “достаточно” и что бесконтрольная погоня за большим заканчивается только банкротством.
Мы живем в культуре " больше."Социальный средства массовой информации и фактор сравнения усиливают это чувство. Когда ты испытываешь искушение чтобы заполнить дыру недостаточности “вещью", напомните себе, что счастье и удовлетворенность-это вещи, которые приходят изнутри. Подождите неделю, чтобы купите эту вещь и решите, действительно ли она вам нужна.
Неподвижность самого Тело
Стресс и переутомление может посеять хаос в наших телах. Постоянный стресс может вызвать проблемы во всем от сердечно-сосудистой до нервной систем. Обретая физическую неподвижность, мы обретаем и физическую тишину.позвольте себе “просто быть.- Начните с самого начала.
15. Поднимитесь над своими физическими ограничениями.
Если вы никогда не были гибкими, йога может показаться из вопрос. Испытать себя. Изучите позиции, которые сделаны для увеличения гибкость. Работайте с йогом, чтобы укрепить свои мышцы. Практика каждый день. Наслаждайтесь ощущением того, что вы плохо справляетесь с чем-то новым.
16. Находите хобби, которые отдыхают и пополняют вас.
Нет, не то, что вы можете в конечном итоге превратить в Ан Etsy бизнес или щеголять на ваших платформах социальных медиа. Это такое хобби, которое есть исключительно для тебя. Если это не связано с интернетом, еще лучше.
17. Выработайте надежную дисциплинированную рутину.
Некоторые из самых успешных людей в мире ссылаются на ежедневную рутину как один из самых больших вкладчиков их успеха. Не проектируйте его на основе то, что работает на кого-то другого. Найдите время, чтобы подумать и разработать план, который работает в те времена и в тех условиях, в которых вы находитесь лучше всего.
18. Проводите время активно на свежем воздухе.
Двигайте свое тело каждый день. Делай это на улице. Это бесплатно, это ... легко, и это позволяет вам отключиться от хаоса и снова соединиться с большой мир вокруг вас.
19. Ищите уединения и перспективы.
Даже 20 минут ежедневного уединения позволяют вам нужно сбросить и перефокусировать фокус. Утро, полное встреч, может покинуть ваш мозг переполнен и Ваше тело устало. Одиночество дает вам время и пространство, чтобы сортируйте эти мысли и расставляйте приоритеты, что для вас важнее всего.
20. Научись сидеть—и ничего не делать, когда тебя зовут.
Неподвижность-это не физическая неподвижность, хотя действие то, что вы ничего не делаете, может принести много пользы. Это физическое напоминание для вашего мозг и дух, чтобы дышать и просто быть. Это будет ... трудный. Мы научились двигаться, делать, выполнять много задач. Попробуйте это в течение пяти минут один день и посмотреть, как вы себя чувствуете через неделю.
21. Хорошенько выспись и обуздай свой трудоголизм .
Существует не установленное количество часов, которое работает для всех, но в целом, вы должны стремиться, по крайней мере, семь часов в сутки. Оказывать предпочтение это превыше всего остального. Если вы не отдохнули, как можно столкнуться с проблемами что приходит с личностным ростом?
22. Посвятите себя причинам более важным, чем вы сами.
Нам всем нужны напоминания о том, что мы не являемся центром вселенной. Это может выглядеть по-разному. Вызывайтесь добровольцем один раз в месяц таким образом, чтобы ваше тело двигалось и позволяло вам взаимодействовать с другими.