Сегодня на работе уровень стресса превышен в три раза. Дел сделано в два раза больше. В конце чувствовала себя разбитым тюфяком и думала дома лечь спать. Но сейчас уже успела поужинать, дочитать книгу, позаниматься английским и сделать пару рутинных вещей по дому. Все потому, что я отпустила работу и осталась сама с собой.
Рассказываю, как избавляться от свалившейся на работе усталости и от мыслей о работе дома.
1. Пить много воды в течение дня.
Я выпиваю 6-7 кружек воды на работе. Это вынуждает делать перерывы и отдыхать (иначе я зарабатываюсь и не замечаю, как пролетает время). Сначала идешь за водой, потом – в туалет. Да и сама вода освежает. Когда тяжело, пью сладкий черный чай.
2. Обедать весь обеденный перерыв.
Я стараюсь отдыхать от работы положенный час. Это восстанавливает силы, открывает второе дыхание. В хорошую погоду выхожу на улицу – замечательная практика.
3. Делать перерывы.
На компьютере стоит специальная программа, которая каждые 20 минут советует отвлечься и дать глазам отдохнуть. Заодно есть время по-новому взглянуть на задачу.
4. Оставить работу на работе.
После тяжелого дня часто считаю шаги от работы до метро или от метро до дома, тобы сосредоточиться на том, что есть сейчас. Или слушаю музыку, желательно подпевая, чтобы не думать ни о чем другом. Для меня это – способ медитации. Дышать и быть умом здесь и сейчас я пока не могу: нужны якоря, которые задерживают меня в настоящем.
5. Начать вечер дома с рутинных дел.
Забросить стирку, снять белье, приготовить ужин, помыть посуду… Это не только полезно, но еще и помогает понять, что ты дома, провести грань между двумя ролями. Кроме того, привычные монотонные действия успокаивают.
6. Спланировать вечер заранее.
Распишите дела, которые нужно сделать. Мозг не будет тратить ресурс на то, чтобы все организовать или запомнить. У меня в таких списках, например «Зажечь аромалампу», «Открыть окно» и т.д.
7. Заняться любимым делом.
Выберите то, что успокаивает. Я люблю читать или писать заметки, например. Или пить чай и смотреть на улицу. Любимые дела возвращают энергию.
8. Заняться спортом.
Занятия спортом позволят чувствовать себя бодрее. Как альтернатива подойдет йога или вечерние прогулки.
А как вы боретесь с усталостью после работы?
