Модная волна коробчатых диет постоянно катится по занятым работникам. Он привлекает регулярную доставку сбалансированных блюд. Но цена на массовую еду уже не так сбалансирована для нашего кармана. С нашим руководством вы можете сделать” коробочку " игриво самостоятельно.
Список существующих диет будет выпущен на меньшую книжную серию. Так зачем же попробовать именно коробчатую?
- Система ящиков гарантирует, что вы потребляете порции сбалансированным образом в течение дня.
- Вы не будете превышать свою порцию. Коробка точно определит, какая порция ждет вас.
- Он не будет раздражать вас своим фокусом. Вы можете легко изменить содержимое коробок в соответствии с текущими вкусами.
Сначала подсчитайте, что вы положили в коробки
Рассчитайте свое ежедневное потребление калорий, можно получить с любой из бесплатных онлайн-калькуляторов – просто в интернет-системе ввести „ежедневное потребление калорий калькулятор”.
Расчет учитывает
- возраст,
- рост и вес
- я измеряю ежедневную физическую активность.
Помните, что если вы планируете сбросить лишние килограммы, вам нужно собрать коробки, чтобы ежедневное потребление было примерно на 200 ккал ниже.
Наш совет: для некоторых калькуляторов вы можете настроить критерии потери веса. Это избавит вас от работы с вычитанием полученных калорий.
Вверх по магазинам-начните с коробок
При выборе обратите внимание на возможность закрытия коробки идеально. В противном случае суп или заправка из салата нанесут вам серьезный вред в сумке.
Если вы потребляете большую часть пищи на работе, подумайте о переноске еды для большего удобства. Вероятно, это вернет вас в детские годы, чтобы забрать обеды для больных братьев и сестер. Однако стильные комбинированные чаши возвращаются в моду.
Одно основное блюдо, включая десерт, удобно переносится в коробку для завтрака с отсеками. Преимущество отдельных ящиков заключается в том, что еда и их вкусы не смешиваются друг с другом.
Кроме того, ланч-боксы часто включают в себя отделение для столовых приборов. Обеденный перерыв вы можете наслаждаться за пределами корпоративной кухни и не иметь дело с прокатом посуды.
Для закусок и завтрака вы можете использовать практичные стаканчики. Они тоже идут навстречу диетологам. У них есть практически отдельные отсеки, поэтому вы можете заранее приготовить йогурт с фруктами или хрустящими мюсли и наслаждаться им без сырости.
Некоторые также имеют собственную охлаждающую прокладку, благодаря которой, например, спред В СВЕЖЕЙ ФОРМЕ даже при транспортировке в теплую погоду.
Магия с коробками на кухне
Собирая коробки, не забывайте о самом важном уроке: никогда не копируйте чужую диету. Не используйте рецепты из интернета или книг, если вы не совпадаете по высоте, весу, возрасту и физической активности с образцом для подражания.
Рассчитайте ежедневное потребление энергии в соответствии с таблицами питания и начните составлять свой рацион. Таблицы помогут вам с планированием количества жиров, углеводов и белка. Мы посмотрим, как настроить коробки до совершенства.
1. Не пренебрегайте бобовыми
Нут, фасоль или красная чечевица оживят ваш рацион даже в нетрадиционной форме. Приготовьте из них немного соуса. Вы можете обойтись блендером, вареными бобовыми и специями. Например, добавьте к спреду вместо хлеба
- стебли черешкового сельдерея,
- картофель фри из моркови или огурца
- или кусочки перца.
2. Подготовьте несколько ящиков заранее
Вареные яйца, распространяется или дома мало сладкие мюсли, а вы можете нажать в больших количествах и всегда только копаться в кладовой или в холодильнике, и готовить еще пачку.
Наш совет: не все продукты стоит заранее. Чтобы вам салат пережил в холодильнике долго свежим, храните его в пластиковой миске под влажной салфеткой.
3. Добавьте порции орехов и семян
Вы добавите белки и здоровые жиры в кусочки яблока с чайной ложкой орехового масла. Кешью или грецкие орехи прекрасно дополняют кус-кус овощами, а порцию риса аккуратно посыпать семенами кунжута.
4. Изящно вычеркните хлеб из меню
Замените лепешки и ломтики хлеба листьями капусты или салата. Другой альтернативой является водоросль нори, которая используется при приготовлении суши.
Наш совет: если вас беспокоит калорийность булочки в вашем любимом мини-бургере, организуйте вместо нее два гриба Портобелло. Кроме того, он насыщается намного лучше, чем булочка из белой муки.
У вас есть собственный опыт работы с коробкой или другой диетой? Напишите нам в комментариях.