Каждый человек хочет иметь прекрасную физическую форму и это касается не только женского пола. Целлюлитные бёдра или свисающий живот, не украсит любого человека. Причин такого явления может быть множество от генетической предрасположенности до гормонального сбоя, но весь негатив увеличивается чрезмерным употреблением пищи.
Очень часто такой жор проявляется в вечернее время, и чтобы найти решения этой проблемы, необходимо выяснить причины такого явления:
В первую очередь необходимо внимательно проследить за деятельностью следующих гормонов:
Кортизол
Проявляется в стрессовом положении, вызывая повышенный аппетит, который заедается чем-то калорийным. обычно сладкая или жирная пища. Понятное дело, что калории из такой пищи прямиком уходят в живот и бёдра. Чтобы держать этот гормон в норме, необходимо выпивать успокоительные лекарства не вызывающие привыкание, успокаивающий чай, больше времени проводить на свежем воздухе, не помешает выполнять упражнения из области йоги.
Грелин
Это гормон отвечающий за голод, если вас постоянно преследует это ощущение, значит уровень гормона активный, снизить его деятельность можно употреблением растительных жиров и белка, на переваривание которых тратится много времени, что и сдерживает сам голод.
Инсулин
Гормон главным образом влияет на переработку сахара, поэтому исключение из рациона сладких продуктов и как следствие быстрых углеводов снижает его концентрацию, увеличивая голод. Чтобы этого избежать, необходимо распределить употребление разнообразных медленных углеводов в течение дня, чтобы инсулин поддерживался на одном уровне без резких скачков.
Источники повышенного аппетита
Исходя из вышесказанного различают два вида голодания:
Эмоциональное
Происходит лишь после испытания стрессовой ситуации в результате сильного нервного потрясения. Именно в этот момент кортизол достигает максимума, но вместо заедания его большим количеством калорий, необходимо занять себя чем-то. Прогулки, чтение книги, просмотр фильма в кинотеатре, тренировки и общение с друзьями разгрузят психику и не дадут перед сном наедаться до отвала увеличивая свои бока.
Физиологическое
В этом случае голод как следствие дефицита калорий. Простой пример, завтрак пропускается, в обед есть некогда, перекусы как попало, что остаётся? Прийти домой и наесться до отвала и ещё добавить порцию еды перед самым сном.
Чтобы не допустить такого процесса, завтракать обязательно, никто не заставляет поедать супы и гречку с мясом. Можно на блендере взбить овсянку с молоком, позавтракать творогом, орехами или фрукты с овощами, но есть обязательно.
Если нет времени питаться в течение дня, заранее приготовьте и распределите продукты по боксам, чтобы питаться здоровой пищей в течение дня.
В качестве перекуса употребляйте орехи, сухофрукты, неплохо показали себя протеиновые коктейли.
Пища должна приниматься мелкими порциями, как 2 ладони через каждые 3 часа, как следствие к вечеру вы ощутите, что поедаете намного меньше еды и обжорство перед сном станет историей, а фигура приобретёт стройные и красивые формы.