Поведенческое проявление активности нервной системы или функционального состояния человека в условиях реализации им той или иной деятельности именуется бодрствованием.
Очевидно, что нервная система не может всё время функционировать активно: ей требуются периоды снижения активности для восстановления растраченных энергетических ресурсов. Поэтому бодрствование сменяется естественным физиологическим процессом пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности (активности) и пониженной реакцией на окружающий мир: такое состояние именуется сном.
Для осуществления деятельности наилучшим образом человек должен не только находиться в состоянии бодрствования, но и пребывать на оптимальном уровне психической активности (Рис. 1): в случае превышения оптимального уровня психической активности эффективность деятельности снижается, а при значительном превышении – деятельность может быть попросту затруднена.
Бодрствование сменяется сном, образуя цикл «бодрствование – сон», который повторяется примерно каждые 24 часа, именуются циркадными ритмами и во многом определяются уровнем освещения, поскольку от естественного цикла освещённости зависит уровень концентрации специальных фотозависимых белков. В большинстве районов земного шара циркадный цикл настроен на длину светового дня, но в крайних северных и южных широтах по понятным причинам эта закономерность нарушается. В ряде жарких стран, помимо ночного, физиологически обусловлен и стал традиционным кратковременный дневной сон – сиеста.
Сон не является однородным состоянием и включает в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи, если бодрствование осуществляется по нормальному устоявшемуся суточному графику.
У здорового человека сон начинает 1-я стадия (1ст) медленного сна, которая длится 5-10 мин. Затем наступают 2-я стадия (2ст), длительностью около 20 мин., 3-я и 4-я стадии (3ст и 4ст) сна длительностью 30-45 мин.
После 4ст наступает 2ст медленного сна, за которой возникает первый эпизод быстрого сна (1бс) продолжительностью около 5 мин. Последовательность 1ст-2ст-3ст-4ст-2ст-1бс называется циклом: первый цикл имеет длительность 80-100 мин.
Далее циклы повторяются, но при этом уменьшается доля медленного сна и нарастает доля быстрого сна (10-15 и более минут и в последнем эпизоде иногда может доходить до 1 часа). В среднем, при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов. Последовательность смены стадий и их длительность удобно представлять в виде гипнограммы, которая наглядно отображает структуру сна человека (Рис. 2).
Наименование парадоксальной фазы сна – «быстрый сон» – обусловлено тем, что в этой стадии у человека наблюдается электрическая активность мозга (регистрируемая методом ЭЭГ), сходная с состоянием бодрствования. Парадоксальность стадии заключается в том, что, во-первых, человек находится в полной неподвижности из-за падения мышечного тонуса, хотя по ЭЭГ он бодрствует. Во-вторых, в этой стадии глаза человека периодически совершают быстрые движения под сомкнутыми веками. Установлена отчётливая связь между быстрыми движениями глаз и сновидениями: если разбудить человека, то в 90 % случаев он сможет рассказать о своих сновидениях. У взрослого человека доля быстрого сна составляет около 20-25 % общего времени сна. В остальных стадиях сна (1-я – 4-я) указанных проявлений ЭЭГ и движения глаз не наблюдается, поэтому – в противоположность «быстрому» – сон в этих стадиях именуется «медленным».
С уважением, автор канала Ваша Психология.
Делать добро другим – не обязанность. Это – радость, ибо это улучшает здоровье и увеличивает счастье, особенно авторам Яндекс.Дзена, а поэтому... :)
Подписывайтесь на канал, высказывайте своё мнение и ставьте палец вверх (это очень важно для меня, правда)!
Читайте также:
Психология, психика и психические явления
Нейроны - клетки жизни?