Тренировка, затрагивающая мышцы ног, считается самой сложной среди остальных видов тренинга. Для того чтобы эта группа мышц стала по-настоящему красивой и накачанной, нужно приложить массу сил и энергии. Если пропускать этот вид тренировок, то результатом может стать либо слишком тонкие ноги, либо, наоборот, чересчур дряблые. При этом каждая девушка мечтает о том, чтобы между ногами был виден так называемый «просвет».
Существует специальный комплекс упражнений, нацеленный на то, чтобы сделать ножки подтянутыми и стройными. На выполнение каждого из видов тренинга отводится примерно 4-5 минут или 2 повторения по 12-14 раз.
Задание № 1
Для выполнения задачи следует лечь на бок и опереться нижней рукой о коврик. Верхнюю ногу необходимо согнуть в коленном суставе, а нижнюю – выпрямить, направив при этом носок ноги на себя. Прямой ногой нужно выполнять движения «вверх-вниз», как пружиной. После исполнения этой задачи стоит повернуться на другой бок и проделать все заново.
Задание № 2
Для реализации тренинга следует встать на пол, поставив ноги на ширину плеч. На вдохе необходимо сделать низкий выпад в сторону, при этом максимально напрягая мышцы бедра. На выдохе – вернуться в прежнее положение. После этого ноги стоит поменять, сделав выпад на другую конечность. Во время выполнения упражнения ноги постоянно должны меняться, за счет этого мышцы то напрягаются, то растягиваются.
Задание № 3
Для подготовки к выполнению упражнения нужно встать коленями на коврик, наклониться в сторону и опереться на прямую руку, а верхнюю ногу при этом следует выпрямить. Вторую руку можно либо положить на пояс, либо – расслабить и положить на бедро. На вдохе прямую ногу нужно приподнять, на выдохе, опустить, при этом, не касаясь ею пола. Желательно делать упражнение медленно, стараясь прочувствовать мышцы на рабочей ноге. Аналогично выполняется тренинг для второй стороны тела.
Задание № 4
Начальное положение – ноги на ширине плеч, а руки разведены в стороны. Корпус тела нужно наклонить вперед, и левой рукой дотянуться до правой ноги. Не меняя положение тела, необходимо дотронуться правой рукой до носка левой ноги. Со стороны упражнение напоминает «мельницу».
Для того чтобы появились первые результаты, нужно время и регулярность. При ежедневном выполнении комплекса свободное пространство между ножками появится примерно через месяц. При этом в ногах будет чувствоваться легкость и упругость.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!