С возрастом люди начинают задумываться, что здоровье опорно-двигательного аппарата имеет важное значение для нормальной жизни. Приближаясь к отметке 40-50 лет позвоночник начинает изнашиваться и таким каким был в 20 лет уже не будет.
Межпозвонковые диски теряют свою эластичность, несмотря на то, что этот процесс естественный его можно замедлить, главное знать, что делать и как.
1. Путешествие с подушкой
Кажется мелочь, но постоянные поездки и долгое нахождение в сидячем положении перегружает область шеи, использование обычной надувной подушки поможет стабилизировать шейные позвонки, поддержать голову в нужном положении и избежать перегрузку шеи.
2. Хождение босиком
Обычная прогулка без обуви позволяет осанке принять правильное положение. Можно попрактиковать хождение с книгой на голове, это хорошо влияет на шейный отдел придавая ему правильное положение.
3. Травяные ванны и соли
Периодическое использование таких ванн на основе лаванды, розмарина и эфирных масел улучшает кровообращение. Использование солей на основе йода и брома, хорошо разогревает мышцы и выводит продукты распада. Кроме этого, растирание области спины специальной щёткой или мочалкой ускоряет этот процесс.
4. Сардины или калька
Они содержат повышенное количество кальция, которые будут хорошей альтернативой более дорогостоящим скумбрии и тем более лосося.
5. Завтраки на основе йогурта и молочной основы
Кроме кальция, который важен для костей, такие завтраки пополнят запасы фосфора. К примеру, употребив на завтрак 150 гр. йогурта или стакан (250мл.) молока, а в обед 2 ломтика хлеба и 100 гр. сыра твёрдых сортов, обеспечивается поступление кальция в количестве 1000 мг., что является ежедневной нормой.
6. Чернослив
Употребление всего 6 ягод каждый день, укрепит кости, сделает минеральную составляющую более плотной и обеспечит организм полезной клетчаткой.
7. Вода
Выпивая 2 л. воды каждый день (в идеале 30-34 мг. на 1 кг. веса), остановит обезвоживание и организм перестанет отдавать большую часть воды мозгу и органам, оставляя суставам и позвоночнику минимум.
8. Вис на турнике
Простое упражнение, позволяющее позвоночнику растянуться, а мышцам опоясывающие его расслабиться. Хрящи ощущают меньшее давление от позвонков, что продлевает их деятельность. Только помните, что вис должен быть без раскачиваний и рывков, иначе микротравмы обеспечены.
9. Больше магния
Этом микроэлемент делает диски более твёрдыми, что позволяет мышцам меньше напрягаться. Его можно найти в миндале и других орехах.
10. Пешие прогулки
Обеспечат хорошее кровоснабжение спины, поэтому прогулки каждый день по 5-6 километров тренировка не только для сердца и сосудов, но и залог здоровья вестибулярного и опорно-двигательного аппарата.